lollo bionda, aneth et pommes de terre sautées
Le colin vit dans de grandes profondeurs. Son goût est très doux, idéal pour ceux qui apprécient modérément le poisson. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories
Allergens
Utensils
Tags
Pomme de terre à chair ferme
250 g
Radis
0.5 botte(s)
Concombre
0.25 pièce(s)
Aneth fraîs
2.5 g
Oignon
0.25 pièce(s)
Lollo bionda
0.5 tête(s)
Filet de colin
1 pièce(s)
Huile d'olive
0.5 cs
Vinaigre de vin blanc
1 cc
Miel
0.5 cc
Huile d'olive vierge extra
0.5 cs
Moutarde
3 cc
Beurre non salé
0.5 cs
Poivre et sel
à votre goût
Épluchez ou lavez soigneusement les pommes de terre et coupez-les en quartiers. Faites chauffer l’huile d’olive dans la sauteuse et faites-y cuire les pommes de terre 25 à 35 minutes à feu moyen-vif et à couvert. Retirez le couvercle après 20 minutes. Remuez régulièrement, puis salez et poivrez.
Coupez les radis en fines rondelles et le concombre en rondelles. Hachez grossièrement l’aneth. Émincez l’oignon et la lollo bionda.
Dans le saladier, préparez une vinaigrette en mélangeant le vinaigre de vin blanc, le miel, l’huile d’olive vierge extra et ½ cc de moutarde par personne. Salez et poivrez. Mélangez ensuite les radis, le concombre, l’oignon, la lollo bionda et l’aneth à la vinaigrette.
Épongez le filet de colin avec l’essuie-tout. À la main ou au pinceau, badigeonnez le filet de colin des deux côtés avec le reste de moutarde. Salez et poivrez.
Faites chauffer le beurre dans la poêle à feu moyen-vif et faites-y cuire le filet de colin 5 à 6 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit bien cuit. Salez et poivrez à votre goût.
Servez la salade sur les assiettes. Mélangez-la aux pommes de terre sautées et disposez le filet de colin à la moutarde par-dessus.
2301
kJ
Énergie (kJ)
550
kcal
Énergie (kcal)
21
g
Graisses
6
g
dont saturés
57
g
Glucides
7
g
dont sucres
8
g
Fibres
28
g
Protéines
2
g
Sel
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servie avec de la little gem, de l'aneth et des pommes de terre sautées
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