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Poulet et sauce épicée à la noix de coco
Equilibré
Poulet et sauce épicée à la noix de coco

servi avec des courgettes et du riz de brocoli

25 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Les ingrédients ne changent pas et la préparation reste la même que celle indiquée sur votre fiche recette.

Allergens

Poisson

Utensils

Casserole avec couvercle
Saladier
Sauteuse avec couvercle
Râpe
Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Riz cargo

Riz cargo

40 g

Aiguillettes de poulet

Aiguillettes de poulet

100 g

Riz de brocoli

Riz de brocoli

100 g

Sauce de poisson

Sauce de poisson

5 ml

Lait de coco

Lait de coco

75 ml

Flocons de chili

Flocons de chili

0.33 pincée

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Sucre

Sucre

1 cc

Preparation
1
Préparer

Pour le riz cargo et le riz de brocoli, portez une grande quantité d’eau à ébullition dans la casserole. Taillez la courgette en dés de 1 cm. Coupez le concombre dans le sens de la longueur et retirez-en les pépins à l’aide d’une cuillère à café. Taillez-le en fines demi-rondelles. Émincez ou écrasez l’ail. Râpez le gingembre finement.

Conseil: Plus le concombre est coupé finement, mieux il prend le goût de la vinaigrette.

2
Cuire le riz

Faites cuire le riz 8 à 10 minutes à couvert. Ajoutez le riz de brocoli lors des 2 dernières minutes. Ensuite, égouttez et réservez à couvert.

Conseil: LE SAVIEZ-VOUS ? Le riz cargo est un aliment aux céréales complètes. Comparé aux aliments blancs, il contient plus de fibres mais aussi plus de vitamines et minéraux, tels que le potassium, le magnésium, le fer et les vitamines B1 et B2.

3
Cuire à la poêle

Pendant ce temps, faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive par personne à feu moyen-vif dans la sauteuse. Faites revenir l’ail, le gingembre et la courgette 2 à 3 minutes. Ajoutez les aiguillettes de poulet et prolongez la cuisson de 2 à 4 minutes à couvert.

4
Préparer la salade

Pendant ce temps, dans le saladier, mélangez le vinaigre de vin blanc et le sucre pour préparer une vinaigrette. Ajoutez le concombre et mélangez pour que la vinaigrette pénètre bien. Salez et poivrez.

Conseil: Pour cette vinaigrette aigre-douce, vous pouvez remplacer le sucre par un édulcorant. Tous n’ont pas la même puissance : ajoutez donc quelques gouttes, goûtez et rectifiez si la vinaigrette n’est pas assez sucrée.

5
Apprêter le curry

Retirez le couvercle de la sauteuse et ajoutez le nuoc-mâm et le lait de coco. Remuez bien et laissez le tout mijoter 4 à 5 minutes de plus sans couvrir. Salez et poivrez.

Conseil: Vous aimez manger épicé ? Ajoutez dans ce cas un peu de chili concassé, mais attention… c’est très fort !

6
Servir

Servez le riz et le riz de brocoli sur les assiettes, disposez le curry de poulet par-dessus et présentez la salade de concombre en accompagnement.

Nutrition per serving

353

kcal

Énergie (kcal)

1477

kJ

Énergie (kJ)

9

g

Graisses

1

g

dont saturés

38

g

Glucides

6

g

dont sucres

4.2

g

Fibres

28

g

Protéines

0

g

Sel

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

préparé avec de la courgette et servi avec du riz de brocoli

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

servi avec des courgettes, du riz de brocoli et des concombres à l'aigre-douce

2/3

courgette et riz de brocoli

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

préparé avec de la courgette et servi avec du riz de brocoli

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

riz de brocoli, courgette et poivron pointu

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
Riche en protéines

servi avec des courgettes, du riz de brocoli et des concombres à l'aigre-douce

25 min 2/3

servi avec des courgettes, du riz de brocoli et des concombres aigres-doux

2/3
Calorie Smart

servi avec de la courgette, du riz de brocoli et du concombre à l'aigre-douce

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

riz de brocoli, courgette et poivron pointu

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
-30 % de glucides
Riche en protéines

courgette, riz de brocoli et concombre à l'aigre-douce

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
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