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Poulet et sauce épicée à la noix de coco
Poulet et sauce épicée à la noix de coco

servi avec des courgettes, du riz de brocoli et des concombres à l'aigre-douce

Difficulté: 2/3
Asiatique

Le riz de cette recette se compose pour la moitié de légumes ! Elle vous en fournit ainsi 400 g par personne, soit plus que les AJR !

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Poisson

Utensils

Casserole avec couvercle
Saladier
Sauteuse avec couvercle
Râpe

Tags

Equilibre
Ingrédients
Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Concombre

Concombre

0.33 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Gingembre

Gingembre

1 cm

Riz cargo

Riz cargo

40 g

Riz de brocoli

Riz de brocoli

100 g

Aiguillettes de poulet

Aiguillettes de poulet

100 g

Sauce de poisson

Sauce de poisson

5 ml

Lait de coco

Lait de coco

75 ml

Flocons de chili

Flocons de chili

0.5 pointe(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cs

Cassonade

Cassonade

1 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Pour le riz cargo et le riz de brocoli, portez une grande quantité d’eau à ébullition dans la casserole. Taillez la courgette en dés de 1 cm. Coupez le concombre dans le sens de la longueur et épépinez-le à l’aide d’une cuillère à café. Taillez-le en fines demi-rondelles. Émincez ou écrasez l’ail. Râpez ou émincez finement le gingembre. Coupez les aiguillettes de poulet en morceaux égaux.

2
Cuire le riz

Faites cuire le riz complet 15 à 20 minutes. Ajoutez le riz de brocoli lors des 2 dernières minutes. Ensuite, égouttez et réservez à couvert. Pendant ce temps, faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif. Faites cuire l'ail, le gingembre et la courgette 2 à 3 minutes. Ajoutez les aiguillettes de poulet et poursuivez la cuisson 2 à 4 minutes à couvert.

3
Préparer la salade

Dans le saladier, mélangez le vinaigre de vin blanc et le sucre pour préparer une vinaigrette. Ajoutez le concombre et mélangez bien pour que la vinaigrette pénètre bien. Salez et poivrez. Retirez le couvercle de la sauteuse et ajoutez-y le nuoc-mâm et le lait de coco. Mélangez et laissez cuire doucement le tout encore 4 à 5 minutes sans couvercle. Salez et poivrez, puis ajoutez éventuellement un peu de flocons de chili à votre convenance.

4
Servir

Servez le riz complet et le riz de brocoli sur les assiettes. Disposez le poulet et la sauce épicée au lait de coco par-dessus. Présentez la salade de concombre à l'aigre-douce en accompagnement.

Nutrition per serving

2396

kJ

Énergie (kJ)

573

kcal

Énergie (kcal)

23

g

Graisses

14

g

dont saturés

52

g

Glucides

17

g

dont sucres

7

g

Fibres

34

g

Protéines

2

g

Sel

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

préparé avec de la courgette et servi avec du riz de brocoli

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

courgette, riz de brocoli et concombre à l'aigre-douce

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

servi avec des courgettes, du riz de brocoli et des concombres à l'aigre-douce

25 min 2/3
Poulet et sauce épicée à la noix de coco
Equilibré

servi avec des courgettes et du riz de brocoli

25 min 2/3

préparé avec de la courgette et servi avec du riz de brocoli

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

riz de brocoli, courgette et poivron pointu

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
Riche en protéines

servi avec de la courgette, du riz de brocoli et du concombre à l'aigre-douce

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

courgette et riz de brocoli

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

servi avec des courgettes, du riz de brocoli et des concombres aigres-doux

2/3
Calorie Smart

riz de brocoli, courgette et poivron pointu

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
-30 % de glucides
Riche en protéines
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