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Orzo préparé avec de la courgette et des tomates cerises
Calorie Smart
Végé
Orzo préparé avec de la courgette et des tomates cerises

garni de gruyère râpé, d'amandes effilées et de romarin

Difficulté: 2/3
Italienne

Les tomates cerises sont plus riches en vitamines que les autres. Elles renferment par exemple du bêta-carotène, un antioxydant qui protège des radicaux libres. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Lupin
Amandes
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle

Tags

Calorie Smart
Végé
Ingrédients
Petit oignon rouge

Petit oignon rouge

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

125 g

Romarin frais

Romarin frais

0.25 brin(s)

Orzo

Orzo

85 g

Amandes effilées

Amandes effilées

5 g

Gruyère râpé

Gruyère râpé

25 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

175 ml

Beurre

Beurre

1 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Épices italiennes

Épices italiennes

0.25 sachet(s)

Preparation
1
Couper les légumes

Préparez le bouillon. Émincez le petit oignon rouge et écrasez ou émincez l’ail. Détaillez la courgette en demi-rondelles et coupez les tomates cerises en deux. Détachez les aiguilles de romarin des brins et ciselez-les finement.

2
Préparer l'orzo

Faites chauffer le beurre dans la casserole et faites-y revenir l’oignon rouge 2 minutes à feu moyen-doux. Pesez l’orzo, ajoutez-le à la casserole et faites-le cuire 1 minute en remuant. Ajoutez le bouillon et faites cuire l’orzo 8 à 10 minutes à couvert. Remuez bien jusqu’au fond pour éviter qu’il n'attache. Ajoutez un peu d’eau si l’orzo devient trop sec.

3
Griller les amandes

Pendant ce temps, faites chauffer la poêle à feu vif, sans matière grasse, et faites-y dorer les amandes effilées avec la moitié du romarin. Réservez-les hors de la poêle.

4
Cuire les légumes

Faites chauffer l’huile d’olive dans la même poêle et faites-y cuire la courgette, l’ail et le reste du romarin 6 à 8 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez les tomates cerises à mi-cuisson.

5
Assaisonner

Mélangez les épices italiennes, la moitié du gruyère râpé et les légumes à l’orzo. Salez et poivrez à votre goût.

6
Servir

Servez l’orzo sur les assiettes. Disposez les tomates cerises et la courgette par-dessus, puis garnissez des amandes effilées et du romarin. Parsemez du reste de gruyère.

Nutrition per serving

2611

kJ

Énergie (kJ)

624

kcal

Énergie (kcal)

24

g

Graisses

10

g

dont saturés

77

g

Glucides

15

g

dont sucres

8

g

Fibres

22

g

Protéines

2

g

Sel

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