garni de gruyère râpé et romarin
Les tomates cerises sont plus riches en vitamines que les autres. Elles renferment par exemple du bêta-carotène, un antioxydant qui protège des radicaux libres. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.
Allergens
Utensils
Tags
Petit oignon rouge
0.5 pièce(s)
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Courgette
0.5 pièce(s)
Tomates cerises rouges
125 g
Romarin frais
0.25 brin(s)
Orzo
85 g
Amandes effilées
5 g
Gruyère râpé
25 g
Bouillon de légumes
175 ml
Beurre
1 cc
Huile d'olive
0.5 cs
Poivre et sel
à votre goût
Épices italiennes
0.25 sachet(s)
Préparez le bouillon. Émincez le petit oignon rouge et écrasez ou émincez l’ail. Coupez la courgette en demi-rondelles et les tomates cerises en deux. Détachez les aiguilles de romarin des brins et ciselez-les finement.
Faites chauffer le beurre dans la casserole et revenir l’oignon rouge 2 minutes à feu moyen-doux. Pesez l’orzo, ajoutez-le à la casserole et faites-le cuire 1 minute en remuant. Ajoutez le bouillon et faites cuire l’orzo 8 à 10 minutes à couvert. Remuez bien jusqu’au fond de la casserole pour éviter qu’il n'attache. Ajoutez un peu d’eau si l’orzo devient trop sec.
Pendant ce temps, faites chauffer la poêle à feu vif, sans matière grasse, et faites-y dorer les amandes effilées avec la moitié du romarin. Réservez-les hors de la poêle.
Faites chauffer l’huile d’olive dans la même poêle et cuire la courgette, l’ail et le reste du romarin 6 à 8 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez les tomates cerises à mi-cuisson.
Mélangez les épices italiennes, les légumes et la moitié du gruyère râpé à l’orzo. Salez et poivrez à votre goût.
Servez l’orzo aux légumes sur les assiettes. Garnissez des amandes effilées au romarin. Parsemez du reste de gruyère râpé.
2557
kJ
Énergie (kJ)
611
kcal
Énergie (kcal)
24
g
Graisses
10
g
dont saturés
74
g
Glucides
13
g
dont sucres
8
g
Fibres
22
g
Protéines
2
g
Sel
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