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Orzo à la courgette et aux tomates cerises
Calorie Smart
Végé
Orzo à la courgette et aux tomates cerises

garni de gruyère râpé et romarin

Difficulté: 2/3
Italienne

Les tomates cerises sont plus riches en vitamines que les autres. Elles renferment par exemple du bêta-carotène, un antioxydant qui protège des radicaux libres. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Lupin
Amandes
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle

Tags

Calorie Smart
Végé
Ingrédients
Petit oignon rouge

Petit oignon rouge

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

125 g

Romarin frais

Romarin frais

0.25 brin(s)

Orzo

Orzo

85 g

Amandes effilées

Amandes effilées

5 g

Gruyère râpé

Gruyère râpé

25 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

175 ml

Beurre

Beurre

1 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Épices italiennes

Épices italiennes

0.25 sachet(s)

Preparation
1
Couper les légumes

Préparez le bouillon. Émincez le petit oignon rouge et écrasez ou émincez l’ail. Coupez la courgette en demi-rondelles et les tomates cerises en deux. Détachez les aiguilles de romarin des brins et ciselez-les finement.

2
Préparer l'orzo

Faites chauffer le beurre dans la casserole et revenir l’oignon rouge 2 minutes à feu moyen-doux. Pesez l’orzo, ajoutez-le à la casserole et faites-le cuire 1 minute en remuant. Ajoutez le bouillon et faites cuire l’orzo 8 à 10 minutes à couvert. Remuez bien jusqu’au fond de la casserole pour éviter qu’il n'attache. Ajoutez un peu d’eau si l’orzo devient trop sec.

3
Griller les amandes effilées

Pendant ce temps, faites chauffer la poêle à feu vif, sans matière grasse, et faites-y dorer les amandes effilées avec la moitié du romarin. Réservez-les hors de la poêle.

4
Cuire les légumes

Faites chauffer l’huile d’olive dans la même poêle et cuire la courgette, l’ail et le reste du romarin 6 à 8 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez les tomates cerises à mi-cuisson.

5
Assaisonner

Mélangez les épices italiennes, les légumes et la moitié du gruyère râpé à l’orzo. Salez et poivrez à votre goût.

6
Servir

Servez l’orzo aux légumes sur les assiettes. Garnissez des amandes effilées au romarin. Parsemez du reste de gruyère râpé.

Nutrition per serving

2557

kJ

Énergie (kJ)

611

kcal

Énergie (kcal)

24

g

Graisses

10

g

dont saturés

74

g

Glucides

13

g

dont sucres

8

g

Fibres

22

g

Protéines

2

g

Sel

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