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Orzo aux crevettes à l'ail et courgette
Famille
Calorie Smart
Légumes +
Orzo aux crevettes à l'ail et courgette

herbes fraîches et amandes effilées croquantes

35 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Orzo signifie orge en italien, mais c'est en fait une variété de pâte ! Il doit son nom à sa forme, celle d'un gros grain d'orge.

Allergens

Lupin
Amandes
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Arachides
Fruits à coque
Soja
Œuf
Moutarde
Crustacés
Graines de sésame

Utensils

Casserole
Wok ou sauteuse

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Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Amandes effilées

Amandes effilées

5 g

Ciboulette, basilic et persil plat frais

Ciboulette, basilic et persil plat frais

5 g

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Cubes de tomate à l'ail et oignon

Cubes de tomate à l'ail et oignon

0.5 paquet(s)

Orzo

Orzo

75 g

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Crevettes

Crevettes

80 g

Sucre

Sucre

1 cc

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Pour l'orzo, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole et faites-le cuire 10 à 12 minutes. Ensuite, égouttez-le et réservez-le.
  • Coupez l'oignon en demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail.
  • Effeuillez le basilic et le persil puis ciselez-en finement les feuilles, ainsi que la ciboulette.
  • Taillez la courgette en dés et coupez le citron en quartiers.

2
Cuire les crevettes

  • Pendant ce temps, faites chauffer la moitié de l'huile d’olive dans le wok ou la sauteuse et revenir l'ail et l'oignon 1 à 2 minutes à feu doux.
  • Ajoutez-y les crevettes, la moitié des amandes effilées et la moitié des herbes fraîches.
  • Faites cuire 2 à 3 minutes à feu moyen-vif. Salez et poivrez à votre goût. Réservez hors de la poêle.

Le saviez-vous ? L'oignon renferme de la vitamine C. Celle-ci aide notamment votre corps à mieux absorber le fer contenu dans votre alimentation.

3
Préparer la sauce

  • Faites chauffer le reste d'huile d'olive à feu moyen-vif dans le même wok/sauteuse et cuire la courgette 2 à 3 minutes.
  • Ajoutez-y les cubes de tomate et le sucre, puis émiettez-y le bouillon cube (voir tableau des ingrédients). Salez et poivrez à votre goût.
  • Poursuivez la cuisson 5 à 6 minutes à feu moyen-doux, ou jusqu’à ce que la courgette soit « al dente ».

4
Assaisonner

  • Ajoutez l'orzo et les crevettes au wok/sauteuse, mélangez et réchauffez le tout encore 1 minute à feu vif.
  • Pressez-y 1 quartier de citron par personne. Salez et poivrez à votre goût.
  • Servez l'orzo sur les assiettes et garnissez du reste d'amandes effilées et d'herbes fraîches.
  • Accompagnez du reste de quartiers de citron.

Nutrition per serving

2576

kJ

Énergie (kJ)

616

kcal

Énergie (kcal)

17.3

g

Graisses

3

g

dont saturés

81.5

g

Glucides

21.8

g

dont sucres

12.5

g

Fibres

27.4

g

Protéines

2.9

g

Sel

tomates, herbes fraîches et amandes effilées croquantes

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