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Orzo aux crevettes à l'ail et courgette
Famille
Calorie Smart
Légumes +
Orzo aux crevettes à l'ail et courgette

herbes fraîches et amandes effilées croquantes

35 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Orzo signifie orge en italien, mais c'est en fait une variété de pâte ! Il doit son nom à sa forme, celle d'un gros grain d'orge.

Allergens

Fruits à coque
Amandes
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Arachides
Lupin
Soja
Œuf
Moutarde
Crustacés
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Wok ou sauteuse avec couvercle

Tags

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Légumes +
Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Amandes effilées

Amandes effilées

5 g

Ciboulette, basilic et persil plat frais

Ciboulette, basilic et persil plat frais

5 g

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Cubes de tomate à l'ail et oignon

Cubes de tomate à l'ail et oignon

0.5 paquet(s)

Orzo

Orzo

75 g

Crevettes marinées

Crevettes marinées

80 g

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Sucre

Sucre

1 cc

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Pour l'orzo, portez un bon volume d'eau à ébullition et faites-le cuire 10 à 12 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-le et réservez-le sans couvercle.

2
Cuire l'orzo

Pendant ce temps, écrasez ou émincez l'ail. Émincez l'oignon rouge en demi-rondelles. Retirez les feuilles de basilic et persil plats des brins. Ciselez finement les feuilles de basilic, de persil et la ciboulette. Coupez la courgette en deux dans la longueur. Détaillez-la ensuite en dés. Coupez le citron en quarts.

3
Cuire les crevettes

Pendant ce temps, faites chauffer 1/2 cs d'huile d’olive par personne dans le wok ou la sauteuse et revenir l'ail et l'oignon rouge 1 à 2 minutes à feu doux. Ajoutez-y les crevettes, la moitié des amandes effilées et la moitié des herbes fraîches. Faits cuire 2 à 3 minutes à feu moyen-vif. Salez et poivrez à votre goût.

4
Cuire la courgette

Retirez les crevettes, l'oignon et les herbes du wok/sauteuse et réservez-les. Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne à feu moyen-vif dans le même wok/sauteuse et cuire la courgette 2 à 3 minutes. Ajoutez-y les cubes de tomate et 1 cc de sucre par personne. Émiettez-y 1/4 de bouillon cube par personne puis salez et poivrez. Poursuivez la cuisson 5 à 6 minutes à couvert, à feu moyen-doux, ou jusqu’à ce que la courgette soit "al dente".

Le saviez-vous ? Les tomates en conserve contiennent presque autant de vitamines et minéraux que les fraîches. En tout, ce plat contient ainsi plus 350 g de légumes !

5
Assaisonner

Ajoutez l'orzo au wok ou à la sauteuse et réchauffez le tout encore 1 minute à feu vif. Pressez-y 1 quartier de citron par personne. Salez et poivrez à votre goût.

6
Servir

Servez l'orzo aux crevettes sur les assiettes et garnissez-le du reste d'amandes effilées, d'herbes fraîches et quartiers de citron.

Nutrition per serving

652

kcal

Énergie (kcal)

2726

kJ

Énergie (kJ)

21.2

g

Graisses

2.9

g

dont saturés

80.5

g

Glucides

22.1

g

dont sucres

9

g

Fibres

26.7

g

Protéines

4.2

g

Sel

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