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Orzo aux crevettes à l'ail et courgette
Famille
Calorie Smart
Légumes +
Orzo aux crevettes à l'ail et courgette

tomates, herbes fraîches et amandes effilées croquantes

35 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Les amandes effilées rendent cet orzo croquant et l'huile d'olive au citron lui apporte une note de fraîcheur. Un repas à la fois sain et savoureux. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Utensils

Casserole avec couvercle
Papier aluminium
Sauteuse avec couvercle

Tags

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Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Amandes effilées

Amandes effilées

5 g

Ciboulette, basilic et persil plat frais

Ciboulette, basilic et persil plat frais

5 g

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Tomate

Tomate

2 pièce(s)

Orzo

Orzo

85 g

Crevettes

Crevettes

90 g

Huile d'olive au citron

Huile d'olive au citron

4 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

125 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Preparation
1
Préparer

Préparez le bouillon. Écrasez ou émincez l'ail. Coupez l'oignon rouge en demi-rondelles. Effeuillez le basilic et persil frais. Emincez-en les feuilles et la ciboulette. Coupez la courgette en quarts dans la longueur, puis en petits dés. Détaillez la tomate en dés.

Conseil: Le saviez-vous ? Les tomates sont excellentes pour la santé. Elles sont riches en vitamine A, C, E et lycopène, un antioxydant qui protège nos cellules des influences néfastes. Plus elles sont mûres, plus elles contiennent de lycopène !

2
Cuire l'orzo

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d’olive par personne dans la casserole. Faites y cuire l'orzo 1 minute en remuant à feu moyen-doux. Versez le bouillon sur l'orzo et faites-le cuire 10 à 12 minutes à couvert et à feu doux, jusqu’à absorption complète. Remuez régulièrement et ajoutez éventuellement de l'eau si l'orzo s’assèche trop.

3
Cuire les crevettes

Pendant ce temps, faites chauffer 1/2 cs d'huile d’olive par personne dans le wok ou la sauteuse et faites-y revenir l'ail et l'oignon rouge 1 à 2 minutes à feu doux. Ajoutez-y les crevettes, la moitié des amandes effilées et la moitié des herbes fraîches. Faits cuire 3 à 4 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez la moitié de l’huile d’olive au citron, puis assaisonnez de sel et de poivre.

4
Cuire la courgette

Retirez les crevettes du wok ou de la sauteuse et réservez-les au chaud sous une feuille d'aluminium. Faites cuire la courgette et la tomate dans le même wok/sauteuse 1 à 2 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez-y 1 cs d'eau par personne. Salez et poivrez, puis faites braiser 5 à 6 minutes à couvert, à feu moyen-doux, ou jusqu’à ce que la courgette soit "al dente" et les tomates se défassent.

5
Assaisonner

Ajoutez l'orzo au wok ou à la sauteuse et réchauffez le tout encore 1 minute à feu vif. Salez et poivrez.

6
Servir

Servez l'orzo aux crevettes sur les assiettes et garnissez-le du reste d'amandes effilées, d'huile d’olive au citron et herbes fraîches.

Nutrition per serving

581

kcal

Énergie (kcal)

2430

kJ

Énergie (kJ)

18

g

Graisses

3

g

dont saturés

73

g

Glucides

13

g

dont sucres

4.9

g

Fibres

27

g

Protéines

2

g

Sel

herbes fraîches et amandes effilées croquantes

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