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Orzo aux brocolis, pecorino et pignons de pin
Végé
Pour le plaisir des enfants
Orzo aux brocolis, pecorino et pignons de pin
Difficulté: 2/3
Italienne

L’orzo, « orge » en italien, est un type de pâtes séchées que vous allez accompagner de brocolis cette semaine. Ce légume contient des fibres et du bêta-carotène. Le brocoli se marie à merveille avec les pignons de pin grillés et le pecorino.

Allergens

Lupin
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde

Utensils

Casserole avec couvercle
Sauteuse
Wok

Tags

Rapido
Végé
Pour le plaisir des enfants
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Brocoli

Brocoli

250 g

Thym frais

Thym frais

3 brin(s)

Pignons de pin

Pignons de pin

15 g

Orzo

Orzo

85 g

Pecorino

Pecorino

40 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Couper le brocoli

Préparez le bouillon. Pour les brocolis, portez 300 ml d’eau par personne à ébullition dans la casserole avec couvercle. Émincez l’oignon et écrasez l’ail ou hachez-le finement. Découpez les bouquets de brocolis en fleurettes et les tiges en morceaux. Détachez les feuilles de thym des branches et émincez-les.

2

Faites chauffer le wok ou la sauteuse à feu vif et grillez les pignons de pin sans matière grasse. Ensuite, réservez-les.

3
Ajouter le bouillon

Faites chauffer l’huile d’olive dans le même wok et faites-y revenir l’oignon et l’ail à feu doux pendant 2 minutes. Ajoutez le thym et l’orzo, puis touillez 1 minute à feu moyen. Versez le bouillon et faites cuire 10 à 12 minutes à couvert sur feu doux, jusqu’à absorption complète. Remuez régulièrement. Ajoutez éventuellement de l’eau si l’orzo devient trop sec.

4

Entre-temps, faites cuire les brocolis 6 à 8 minutes dans la casserole avec couvercle, puis égouttez-les.

5
Ajouter la moitié du fromage

Ajoutez les brocolis et la moitié du pecorino à l’orzo, puis remuez jusqu’à ce que le fromage fonde. Salez et poivrez selon votre goût.

6
Garnir de pignons de pin

Dressez l’orzo sur les assiettes et parsemez-le de pignons de pin et du reste de pecorino.

Nutrition per serving

659

kcal

Énergie (kcal)

2757

kJ

Énergie (kJ)

27

g

Graisses

9

g

dont saturés

69

g

Glucides

0

g

dont sucres

11

g

Fibres

30

g

Protéines

0

g

Sel

2/3
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