Au thym frais
L’orzo, « orge » en italien, est un type de pâtes séchées que vous allez accompagner de brocolis cette semaine : un légume riche en fibres et en bêta-carotène qui favorise la digestion. Le brocoli se marie à merveille avec les pignons de pin grillés et le pecorino.
Allergens
Utensils
Tags
Oignon
0.5 pièce(s)
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Brocoli
250 g
Thym frais
3 bouquet(s)
Pignons de pin
15 g
Orzo
85 g
Pecorino
40 g
Bouillon de légumes
175 ml
Huile d'olive
0.5 cs
Poivre et sel
à votre goût
Préparez le bouillon. Pour les brocolis, portez 300 ml d’eau par personne à ébullition dans la casserole. Émincez l’oignon et écrasez l’ail ou hachez-le finement. Taillez les bouquets de brocolis en fleurettes et les tiges en morceaux. Détachez les feuilles de thym des branches et émincez-les.
Faites chauffer une poêle à feu vif et grillez-y les pignons de pin à sec. Ensuite, réservez.
Faites chauffer l’huile d’olive dans l’autre poêle et faites-y revenir l’oignon et l’ail 2 minutes à feu doux. Ajoutez le thym et l’orzo, puis touillez 1 minute à feu moyen-doux. Versez le bouillon et, à couvert, faites cuire 10 à 12 minutes à feu doux, jusqu’à absorption complète. Remuez régulièrement. Ajoutez éventuellement de l’eau si l’orzo devient trop sec.
Pendant ce temps, faites cuire les brocolis 6 à 8 minutes dans la casserole couverte, puis égouttez.
Ajoutez les brocolis et la moitié du pecorino à l’orzo, puis remuez jusqu’à ce que le fromage fonde. Salez et poivrez.
Servez l’orzo sur les assiettes et parsemez-le de pignons de pin et du reste de pecorino.
2920
kJ
Énergie (kJ)
698
kcal
Énergie (kcal)
31
g
Graisses
10.9
g
dont saturés
69
g
Glucides
7.5
g
dont sucres
11
g
Fibres
32
g
Protéines
3.7
g
Sel
Avec du chou chinois et de la citronelle
mascarpone, broccolini et noix