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Orzo aux brocolis, pecorino et pignons de pin
Végé
Orzo aux brocolis, pecorino et pignons de pin

Au thym frais

Difficulté: 2/3
Italienne

L’orzo, « orge » en italien, est un type de pâtes séchées que vous allez accompagner de brocolis cette semaine : un légume riche en fibres et en bêta-carotène qui favorise la digestion. Le brocoli se marie à merveille avec les pignons de pin grillés et le pecorino.

Allergens

Lupin
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle

Tags

Original
Végé
SEO
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Brocoli

Brocoli

250 g

Thym frais

Thym frais

3 bouquet(s)

Pignons de pin

Pignons de pin

15 g

Orzo

Orzo

85 g

Pecorino

Pecorino

40 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Découper les brocolis

Préparez le bouillon. Pour les brocolis, portez 300 ml d’eau par personne à ébullition dans la casserole. Émincez l’oignon et écrasez l’ail ou hachez-le finement. Taillez les bouquets de brocolis en fleurettes et les tiges en morceaux. Détachez les feuilles de thym des branches et émincez-les.

2
Griller les pignons de pin

Faites chauffer une poêle à feu vif et grillez-y les pignons de pin à sec. Ensuite, réservez.

3
Cuire l'orzo

Faites chauffer l’huile d’olive dans l’autre poêle et faites-y revenir l’oignon et l’ail 2 minutes à feu doux. Ajoutez le thym et l’orzo, puis touillez 1 minute à feu moyen-doux. Versez le bouillon et, à couvert, faites cuire 10 à 12 minutes à feu doux, jusqu’à absorption complète. Remuez régulièrement. Ajoutez éventuellement de l’eau si l’orzo devient trop sec.

4
Cuire les brocolis

Pendant ce temps, faites cuire les brocolis 6 à 8 minutes dans la casserole couverte, puis égouttez.

5
Ajouter le fromage

Ajoutez les brocolis et la moitié du pecorino à l’orzo, puis remuez jusqu’à ce que le fromage fonde. Salez et poivrez.

6
Dresser et servir

Servez l’orzo sur les assiettes et parsemez-le de pignons de pin et du reste de pecorino.

Nutrition per serving

2920

kJ

Énergie (kJ)

698

kcal

Énergie (kcal)

31

g

Graisses

10.9

g

dont saturés

69

g

Glucides

7.5

g

dont sucres

11

g

Fibres

32

g

Protéines

3.7

g

Sel

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