Au thym frais
Orzo signifie « orge » en italien, mais il s’agit en fait d’un type de pâtes sèches. Aujourd’hui, vous allez l’associer au brocoli pour faire le plein de fibres. Avec les pignons de pin grillés et le piquant du pecorino, c’est un pur régal.
Allergens
Utensils
Tags
Oignon
0.5 pièce(s)
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Brocoli
250 g
Thym frais
3 bouquet(s)
Orzo
85 g
Pecorino
40 g
Bouillon de légumes
175 ml
Huile d'olive
0.5 cs
Poivre et sel
à votre goût
Pignons de pin
15 g
Préparez le bouillon. Pour les brocolis, portez une grande quantité d’eau à ébullition dans la casserole. Émincez l’oignon et écrasez l’ail ou hachez-le finement. Taillez les bouquets de brocolis en fleurettes et les tiges en morceaux. Détachez les feuilles de thym des branches et émincez-les.
Faites chauffer le wok ou la sauteuse à feu vif et faites-y dorer les pignons de pin à sec. Réservez.
Faites chauffer l’huile d’olive dans le même wok et faites-y revenir l’oignon et l’ail 2 minutes à feu doux. Ajoutez le thym et l’orzo, puis touillez 1 minute à feu moyendoux. Versez le bouillon et, à couvert, faites cuire 10 à 12 minutes à feu doux, jusqu’à absorption complète. Remuez régulièrement. Ajoutez éventuellement de l’eau si l’orzo devient trop sec.
Pendant ce temps, faites cuire les brocolis 6 à 8 minutes à couvert, puis égouttez-les.
Ajoutez les brocolis et la moitié du pecorino à l’orzo, puis remuez jusqu’à ce que le fromage fonde. Salez et poivrez.
Servez l’orzo sur les assiettes, parsemez de pignons de pin et du reste de pecorino.
2862
kJ
Énergie (kJ)
684
kcal
Énergie (kcal)
29
g
Graisses
10.7
g
dont saturés
69
g
Glucides
7.5
g
dont sucres
11
g
Fibres
32
g
Protéines
3.7
g
Sel
Avec des graines de grenade fraîches et sucrées, des épinards et des amandes salées
salsa de tomate et fromage grec