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Orzo aux brocolis, pecorino et pignons de pin
Calorie Smart
Végé
Orzo aux brocolis, pecorino et pignons de pin

au thym frais

Difficulté: 2/3
Italienne

Envolez-vous pour l'Italie avec cette recette d'orzo toute simple. Orzo signifie « orge » en italien, mais c'est en fait un type de pâtes sèches. Dans cette recette, vous allez l'associer au brocoli pour faire le plein de fibres. Le tout est agrémenté d'ingrédients chouchou de la cuisine méditerranéenne : des pignons de pin grillés et du pecorino.

Allergens

Lupin
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde

Utensils

Casserole avec couvercle
Sauteuse
Wok

Tags

Calorie Smart
Original
Végé
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Brocoli

Brocoli

250 g

Thym frais

Thym frais

3 bouquet(s)

Pignons de pin

Pignons de pin

15 g

Orzo

Orzo

85 g

Pecorino

Pecorino

40 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préparez le bouillon. Pour les brocolis, portez une grande quantité d’eau à ébullition dans la casserole. Émincez l’oignon et écrasez l’ail ou hachez-le finement. Taillez les bouquets de brocolis en fleurettes et les tiges en morceaux. Détachez les feuilles de thym des branches et émincez-les.

2
Dorer

Chauffez le wok ou la sauteuse à feu vif et faites-y dorer les pignons de pin à sec. Réservez.

3
Préparer l'orzo

Chauffez l’huile d’olive dans le même wok et faites-y revenir l’oignon et l’ail 2 minutes à feu doux. Ajoutez le thym et l’orzo, puis touillez 1 minute à feu moyendoux. Versez le bouillon et, à couvert, faites cuire 10 à 12 minutes à feu doux, jusqu’à absorption complète. Remuez régulièrement. Ajoutez éventuellement de l’eau si l’orzo devient trop sec.

4
Brocoli

Pendant ce temps, faites cuire les brocolis 6 à 8 minutes à couvert, puis égouttez-les.

5
Assaisonner

Ajoutez les brocolis et la moitié du pecorino à l’orzo, puis remuez jusqu’à ce que le fromage fonde. Salez et poivrez.

6
Servir

Servez l’orzo sur les assiettes, parsemez de pignons de pin et du reste de pecorino.

Nutrition per serving

2711

kJ

Énergie (kJ)

648

kcal

Énergie (kcal)

29

g

Graisses

10.7

g

dont saturés

69

g

Glucides

7.5

g

dont sucres

11

g

Fibres

32

g

Protéines

3.7

g

Sel

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