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Œuf poché et curry vert de légumes
Végé
Œuf poché et curry vert de légumes

pain naan, épinards, poireau et fenouil

30 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Vous accompagnez votre plat de pain naan aux fines herbes. Il complète parfaitement ce délicieux curry vert de légumes !

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)

Utensils

Sauteuse avec couvercle
Râpe

Tags

Végé
Nouveau
Ingrédients
Œuf

Œuf

2 pièce(s)

Fenouil

Fenouil

0.5 pièce(s)

Poireau

Poireau

0.5 pièce(s)

Épices de curry vert

Épices de curry vert

0.5 sachet(s)

Lait de coco

Lait de coco

90 ml

Épinards

Épinards

50 g

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Pain naan aux herbes

Pain naan aux herbes

1 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Coriandre et menthe fraîches

Coriandre et menthe fraîches

5 g

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

50 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200°C (voir conseil). Écrasez ou émincez l'ail. Râpez le gingembre. Épépinez et émincez le piment rouge. Coupez le poireau en demi-rondelles. Taillez le fenouil en quartiers et retirez-en le cœur dur. Coupez le fenouil en fines lanières.

Conseil : Vous préchauffez le four pour cuire les pains naan. Vous pouvez aussi choisir de les passer au gril ou de les faire cuire dans une poêle 1 à 2 minutes de chaque côté.

Attention : Le piment rouge est fort ! Si vous n'aimez pas manger relevé, ou s'il y a des enfants à table, utilisez-en moins ou servez-le séparément.

2
Cuire les aromates

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif et revenir l'ail, le gingembre et le piment rouge 1 minute (voir conseil). Ajoutez les épices de curry vert et faites cuire 1 minute de plus.

Conseil : Utilisez une sauteuse à rebord haut et fond épais et plat. La chaleur sera ainsi uniformément répartie et les œufs cuiront plus facilement. Si vous cuisinez pour plus de 3 personnes, utilisez plusieurs sauteuses.

3
Préparer le curry

Ajoutez le poireau, le fenouil et poursuivez la cuisson 3 à 5 minutes. Pendant ce temps, préparez le bouillon. Ajoutez le lait de coco et 50 ml de bouillon par personne. Faites cuire la sauce 3 à 4 minutes sans couvercle. Ajoutez-y les épinards et laissez-les réduire en remuant.

4
Cuire les œufs

Pour chaque œuf, formez un petit cratère dans le mélange de légumes et cassez-y les œufs. Couvrez la casserole et laissez les œufs cuire 8 à 10 minutes à feu moyen-vif (voir conseil). Si l'ensemble reste trop humide, retirez le couvercle à mi-cuisson pour en évaporer l'excès d'humidité.

Conseil : L'œuf est prêt lorsque le blanc d'œuf n'est plus translucide, mais que le jaune est encore tendre. Si vous préférez les jaunes durs, vous pouvez faire cuire l'œuf plus longtemps.

5
Cuire le pain naan

Pendant ce temps, enfournez le pain naan 2 à 3 minutes. Ciselez grossièrement les herbes fraîches et coupez le citron vert en quartiers.

6
Servir

Servez le curry de légumes et les œufs sur les assiettes. Garnissez d'herbes fraîches. Accompagnez du pain naan et pressez 1 quartier de citron vert par personne sur le curry de légumes.

Le saviez-vous ? 100 g de poireau vous apportent plus d'un tiers des AJR en acide folique. Cette vitamine est essentielle à la croissance et au bon fonctionnement de votre corps.

Nutrition per serving

766

kcal

Énergie (kcal)

3207

kJ

Énergie (kJ)

38.3

g

Graisses

18.5

g

dont saturés

71.2

g

Glucides

8.9

g

dont sucres

9.8

g

Fibres

28.9

g

Protéines

2.7

g

Sel

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