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Œuf poché et curry vert de légumes
Végé
Œuf poché et curry vert de légumes

pain pita, épinards, poireau et fenouil

30 min
Difficulté: 2/3
Indienne

L'extrémité inférieure du poireau est la partie la plus savoureuse. Coupez-en la base et détaillez le reste en rondelles. Retirez les feuilles extérieures et la partie supérieure, plus dure et moins savoureuse.

Allergens

Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf

Utensils

Petit bol
Sauteuse avec couvercle
Râpe

Tags

Végé
Ingrédients
Œuf

Œuf

2 pièce(s)

Fenouil

Fenouil

0.5 pièce(s)

Poireau

Poireau

0.5 pièce(s)

Épices de curry vert

Épices de curry vert

0.5 sachet(s)

Lait de coco

Lait de coco

90 ml

Épinards

Épinards

50 g

Pita

Pita

2 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cc

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

25 g

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

50 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200°C (voir conseil). Écrasez ou émincez l'ail. Râpez le gingembre. Épépinez et émincez le piment rouge. Coupez le poireau en demi-rondelles. Taillez le fenouil en quartiers et retirez-en le cœur dur. Coupez le fenouil en fines lanières.

Conseil : Vous préchauffez le four pour cuire les pains pita. Vous pouvez aussi choisir de les passer au gril ou de les faire cuire dans une poêle 1 à 2 minutes de chaque côté. 

2
Cuire les aromates

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif et revenir l'ail, le gingembre et le piment rouge (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût.) 1 minute (voir conseil). Ajoutez les épices de curry vert et faites cuire 1 minute de plus.

Conseil : Utilisez une sauteuse à rebord haut et fond épais et plat. La chaleur sera ainsi uniformément répartie et les œufs cuiront plus facilement. Si vous cuisinez pour plus de 3 personnes, utilisez plusieurs sauteuses.

3
Préparer le curry

Ajoutez le poireau, le fenouil et poursuivez la cuisson 3 à 5 minutes. Pendant ce temps, préparez le bouillon. Ajoutez le lait de coco et 50 ml de bouillon par personne. Faites cuire la sauce 3 à 4 minutes sans couvercle. Ajoutez-y les épinards et laissez-les réduire en remuant. Salez et poivrez à votre goût.

4
Cuire les œufs

Pour chaque œuf, formez un petit cratère dans le mélange de légumes et cassez-y les œufs. Couvrez la casserole et laissez les œufs cuire 8 à 10 minutes à feu moyen-vif (voir conseil). Si l'ensemble reste trop humide, retirez le couvercle à mi-cuisson pour en évaporer l'excès d'humidité.

Conseil : Les œufs sont prêts lorsque le blanc d'œuf n'est plus translucide, mais que le jaune est encore tendre. Si vous préférez les jaunes durs, vous pouvez faire cuire les œufs plus longtemps.

5
Cuire le pain pita

Pendant ce temps, enfournez le pain pita 6 à 8 minutes. Coupez le citron vert en quartiers. Émiettez le fromage grec au-dessus du petit bol.

6
Servir

Servez le curry de légumes et les œufs sur les assiettes. Garnissez de fromage grec. Accompagnez du pain pita et pressez 1 quartier de citron vert par personne sur le curry de légumes.

Le saviez-vous ? 100 g de poireau vous apportent plus d'un tiers des AJR en acide folique. Cette vitamine est essentielle à la croissance et au bon fonctionnement de votre corps.

Nutrition per serving

781

kcal

Énergie (kcal)

3268

kJ

Énergie (kJ)

41.3

g

Graisses

22.1

g

dont saturés

63.1

g

Glucides

10.6

g

dont sucres

10.2

g

Fibres

33.7

g

Protéines

2.9

g

Sel

pain pita, épinards, poireau et fenouil

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