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Mijoté de poisson aux saveurs sud-américaines avec des jalapeños et du lait de coco
Légumes +
Mijoté de poisson aux saveurs sud-américaines avec des jalapeños et du lait de coco

servi avec du riz, de la carotte et garni de coriandre fraîche

20 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

Cette recette s'inspire de la Moqueca brésilienne, un ragoût à base de produits de la mer cuits à feu doux dans un plat en terre cuite traditionnel.

Utensils

Casserole avec couvercle
Essuie-tout
Sauteuse avec couvercle

Tags

Rapido
Légumes +
Aventureux
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Jalapeños coupés

Jalapeños coupés

15 g

Épices Mexicaines

Épices Mexicaines

0.5 sachet(s)

Lait de coco

Lait de coco

150 ml

Tomates cerises en boîte

Tomates cerises en boîte

0.5 boîte(s)

Riz long grain

Riz long grain

85 g

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 g

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

1 pièce(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Cube de bouillon de poisson à faible teneur en sel

Cube de bouillon de poisson à faible teneur en sel

0.33 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Émincez l'oignon. Coupez la carotte en fines demi-rondelles. Hachez finement les jalapeños. Pour le riz portez une grande quantité d'eau à ébullition dans la casserole en ajoutant une pincée de sel.

Conseil: (s) Attention : les jalapeños sont forts ! S'il y a des enfants à table ou si vous n'aimez pas manger relevé, utilisez-en la moitié ou servez-les séparément.

2
Faire mijoter les légumes

Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne à feu moyen dans le wok ou la sauteuse. Faites-y revenir l'oignon, les jalapeños et 1 cc d’épices mexicaines par personne 2 minutes. Ajoutez la carotte, le lait de coco et les tomates cerises en boîte. Émiettez 1/3 du bouillon cube par personne par-dessus et laissez mijoter doucement 10 à 12 minutes à feu moyen-doux à couvert.

Conseil: Le lait de coco peut parfois se figer (partiellement) dans son emballage. Aucun souci : ouvrez l'emballage, délayez bien le lait de coco ou laissez-en les grumeaux fondre dans le wok ou la sauteuse.

3
Cuire

Ajoutez le riz à la casserole et faites-le cuire 10 à 12 minutes à couvert. Égouttez-le. Ciselez finement la coriandre. Séchez le filet de colin et coupez-le en dés de 3 cm. Juste avant de servir, ajoutez les dés de colin au mijoté et réchauffez-le 2 à 3 minutes. Rectifiez éventuellement l'assaisonnement à votre goût avec du sel et du poivre.

Conseil: Les brins de la coriandre ont aussi beaucoup de goût. Ne les jetez pas et ciselez-les encore plus finement.

4
Servir

Servez le riz dans des assiettes creuses ou des bols. Disposez le mijoté de poisson à la mexicaine sur le riz et garnissez de coriandre fraîche.

Conseil: Le saviez-vous ? Les tomates en conserve renferment presque autant de vitamines et minéraux que les fraîches. En tout, ce plat vous apporte plus de 300 g de légumes !

Nutrition per serving

800

kcal

Énergie (kcal)

3347

kJ

Énergie (kJ)

33

g

Graisses

25

g

dont saturés

89

g

Glucides

16

g

dont sucres

8.2

g

Fibres

32

g

Protéines

3

g

Sel

20 min 2/3
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