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Mijoté de poisson à la brésilienne et riz
Légumes +
Mijoté de poisson à la brésilienne et riz

inspiré de la moqueca

20 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

Cette recette s'inspire de la moqueca brésilienne, un mijoté exotique cuisiné avec du poisson et cuit à feu doux dans une "cassole" - plat traditionnel en terre cuite.

Allergens

Poisson

Utensils

Casserole avec couvercle
Essuie-tout
Sauteuse avec couvercle

Tags

Rapido
Légumes +
Aventureux
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Épices Mexicaines

Épices Mexicaines

0.5 sachet(s)

Lait de coco

Lait de coco

150 ml

Riz long grain

Riz long grain

75 g

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 g

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

1 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Cubes de tomate à l'ail et oignon

Cubes de tomate à l'ail et oignon

0.5 paquet(s)

Cube de bouillon de poisson à faible teneur en sel

Cube de bouillon de poisson à faible teneur en sel

0.333 pièce(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Pour le riz, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Ajoutez-y 1 pincée de sel.
  • Ajoutez le riz à la casserole et faites-le cuire 10 à 12 minutes à couvert. Égouttez-le.
  • Pendant ce temps, émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail.
  • Coupez la carotte en dés.

2
Faire mijoter les légumes

  • Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne à feu moyen dans le wok ou la sauteuse.
  • Faites-y revenir l'ail, l'oignon et 1,5 cc d’épices mexicaines (attention : ça pique ! Dosez-les selon votre goût.) par personne 2 minutes.
  • Ajoutez la carotte, le lait de coco et les cubes de tomate (voir conseil).
  • Émiettez-y 1/3 du bouillon cube par personne et laissez mijoter doucement 10 à 12 minutes à feu moyen-doux et à couvert.

Conseil : Le lait de coco peut parfois se figer (partiellement) dans son emballage. Aucun souci : ouvrez le paquet, délayez bien le lait de coco ou laissez-en les grumeaux fondre dans le wok ou la sauteuse.

3
Cuire

  • Ciselez finement la coriandre (voir conseil 1).
  • Épongez le colin avec l'essuie-tout et découpez-le en dés de 3 cm.
  • Juste avant de servir, ajoutez-le au wok/sauteuse et réchauffez-le 2 à 3 minutes dans le mijoté. Rectifiez éventuellement l'assaisonnement au goût avec du sel et du poivre (conseil.

Conseil 1 : Les brins de coriandre ont aussi beaucoup de goût. Ne les jetez pas et ciselez-les encore plus finement.

Conseil 2 : Si vous aimez manger épicé, ajoutez un peu de harissa à votre goût si vous en avez.

4
Servir

  • Servez le riz dans des assiettes creuses ou des bols.
  • Disposez le mijoté de poisson sur le riz.
  • Garnissez de coriandre fraîche.

Le saviez-vous ? Les tomates en conserve renferment presque autant de vitamines et minéraux que les fraîches. En tout, ce plat vous apporte plus de 300 g de légumes !

Nutrition per serving

764

kcal

Énergie (kcal)

3195

kJ

Énergie (kJ)

32.3

g

Graisses

24.8

g

dont saturés

84.2

g

Glucides

16.5

g

dont sucres

8

g

Fibres

31.5

g

Protéines

4.5

g

Sel

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