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Mijoté de poisson aux saveurs sud-américaines
Légumes +
Mijoté de poisson aux saveurs sud-américaines

jalapeños, lait de coco & riz

20 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

Cette recette s'inspire de la Moqueca brésilienne, un ragoût à base de produits de la mer cuits à feu doux dans un plat en terre cuite traditionnel.

Utensils

Casserole avec couvercle
Essuie-tout
Sauteuse avec couvercle

Tags

Rapido
Légumes +
Aventureux
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Jalapeños coupés

Jalapeños coupés

15 g

Épices Mexicaines

Épices Mexicaines

0.5 sachet(s)

Lait de coco

Lait de coco

150 ml

Tomates cerises en boîte

Tomates cerises en boîte

0.5 boîte(s)

Riz long grain

Riz long grain

75 g

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 g

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

1 pièce(s)

Purée d'ail

Purée d'ail

7.5 g

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Cube de bouillon de poisson à faible teneur en sel

Cube de bouillon de poisson à faible teneur en sel

0.33 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Émincez l'oignon. Coupez la carotte en dés. Pour le riz, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Ajoutez-y 1 pincée de sel.

2
Faire mijoter les légumes

Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne à feu moyen dans le wok ou la sauteuse. Faites-y revenir la purée d'ail, l'oignon, les jalapeños et 1 cc d’épices mexicaines par personne 2 minutes. Ajoutez la carotte, le lait de coco et les tomates cerises en conserve. Émiettez-y 1/3 du bouillon cube par personne et laissez mijoter doucement 10 à 12 minutes à feu moyen-doux et à couvert.

Conseil: (s) Attention : les jalapeños sont forts ! Si vous n'aimez pas manger relevé, ou s'il y a des enfants à table, utilisez-en la moitié ou servez-les séparément. Le lait de coco peut parfois se figer (partiellement) dans son emballage. Aucun souci : ouvrez le paquet, délayez-le bien ou laissez-en les grumeaux fondre dans le wok ou la sauteuse.

3
Cuire

Ajoutez le riz à la casserole et faites-le cuire 10 à 12 minutes à couvert. Égouttez-le. Ciselez finement la coriandre. Épongez le colin avec l'essuie-tout et découpez-le en dés de 3 cm. Juste avant de servir, ajoutez-le au wok/sauteuse et réchauffez-le 2 à 3 minutes dans le mijoté. Rectifiez éventuellement l'assaisonnement au goût avec du sel et du poivre.

Conseil: Les brins de coriandre ont aussi beaucoup de goût. Ne les jetez pas et ciselez-les encore plus finement.

4
Servir

Servez le riz dans des assiettes creuses ou des bols. Disposez le mijoté de poisson aux saveurs sud-américaines sur le riz. Garnissez de coriandre fraîche.

Conseil: Le saviez-vous ? Les tomates en conserve renferment presque autant de vitamines et minéraux que les fraîches. En tout, ce plat vous apporte plus de 300 g de légumes !

Nutrition per serving

775

kcal

Énergie (kcal)

3242

kJ

Énergie (kJ)

33

g

Graisses

25

g

dont saturés

84

g

Glucides

17

g

dont sucres

8.7

g

Fibres

31

g

Protéines

3

g

Sel

20 min 2/3
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servi avec du riz, garni de coriandre fraîche

20 min 2/3

inspiré de la moqueca brésilienne

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