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Mijoté de poisson au lait de coco et paprika fumé
Calorie Smart
Légumes +
Riche en protéines
Mijoté de poisson au lait de coco et paprika fumé

pommes de terre, courgette et poireau

30 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Le pochage est une méthode de cuisson douce pendant laquelle le poisson s'imprègne des subtiles saveurs du liquide sans se dessécher ni s'émietter. Elle permet ainsi au poisson de conserver tout son fondant !

Allergens

Poisson

Utensils

Casserole avec couvercle
Sauteuse

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Calorie Smart
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Riche en protéines
Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

200 g

Poireau

Poireau

0.5 pièce(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Lait de coco

Lait de coco

75 ml

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

1 pièce(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Paprika fumé en poudre

Paprika fumé en poudre

0.999 cc

Épices surinamiennes

Épices surinamiennes

0.5 sachet(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

25 ml

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire les pommes de terre

  • Épluchez les pommes de terre, puis coupez-les en dés de 2 cm.
  • Mettez-les dans une casserole et recouvrez-les d'eau.
  • Couvrez, portez à ébullition, puis faites cuire 12 à 15 minutes.
  • Ensuite, égouttez et réservez.

2
Couper les légumes

  • Préparez le bouillon (voir conseil).
  • Coupez le poireau et la courgette en fines demi-rondelles et la tomate en dés.
  • Écrasez ou émincez l'ail. 

Conseil : Si vous avez du mal à préparer une petite quantité de bouillon, vous pouvez en préparer 500 ml (avec 1 cube de bouillon), en mesurer la quantité requise pour la recette, puis congeler le reste pour une prochaine fois.

3
Cuire les légumes

  • Faites fondre 1 noix de beurre dans une sauteuse à feu moyen-vif et cuire le poireau 5 à 7 minutes jusqu'à ce qu'il soit tendre. Salez et poivrez.
  • Ajoutez-y la courgette, l'ail, le paprika fumé et les épices surinamiennes. 
  • Faites cuire 5 minutes en remuant régulièrement.
  • Ajoutez le lait de coco, la tomate, le bouillon et le vinaigre de vin blanc.

4
Servir

  • Portez le feu sur doux, puis ajoutez le poisson à la sauteuse.
  • Couvrez et faites pocher le poisson 3 minutes de chaque côté. Salez et poivrez à votre goût.
  • Retirez-le ensuite délicatement du mijoté.
  • Servez les pommes de terre sur les assiettes. Déposez-y le mijoté, puis le poisson.

Nutrition per serving

2135

kJ

Énergie (kJ)

510

kcal

Énergie (kcal)

21.6

g

Graisses

15.9

g

dont saturés

52

g

Glucides

11.4

g

dont sucres

9.9

g

Fibres

27.6

g

Protéines

0.8

g

Sel

pommes de terre, courgette et poireau

30 min 2/3
Calorie Smart
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préparé avec des pommes de terre, de la courgette et du poireau

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préparé avec des pommes de terre, de la courgette et du poireau

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