préparé avec des pommes de terre, de la courgette et du poireau
Dans cette recette, vous allez pocher le filet de lieu jaune. Vous le ferez directement dans la sauce au lait de coco et aux légumes, ce qui rendra le poisson et le mijoté dans son ensemble encore plus savoureux.
Allergens
Utensils
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Pomme de terre à chair ferme
250 g
Poireau
0.5 pièce(s)
Courgette
0.5 pièce(s)
Lardons
25 g
Paprika en poudre
0.5 cc
Lait de coco
75 ml
Filet de lieu jaune
100 g
Beurre non salé
0.5 cs
Cube de bouillon de légumes
0.25 pièce(s)
Vinaigre de vin blanc
0.5 cs
Poivre et sel
à votre goût
Épluchez les pommes de terre et coupez-les en morceaux de 2 cm. Coupez le poireau et la courgette en fines demi-rondelles.
Dans la casserole, versez de l’eau à hauteur des pommes de terre, puis, à couvert, portez à ébullition et faites-les cuire 12 à 15 minutes. Ensuite, égouttez-les et réservez-les sans couvercle.
Faites chauffer la sauteuse à feu moyen-vif et cuire les lardons 3 à 4 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient croquants. Retirez-les de la sauteuse à l’écumoire puis réservez-les. Laissez la graisse de cuisson dans la poêle.
Ajoutez le poireau et le beurre à la sauteuse contenant la graisse de cuisson et mettez le feu sur moyen. Saupoudrez le poireau de sel et faites-le braiser 5 à 7 minutes. Portez le feu à moyen-vif, ajoutez la courgette et le paprika en poudre et poursuivez la cuisson 5 minutes de plus. Remuez de temps à autre.
Ajoutez 25 mll d'eau par personne, le lait de coco et le vinaigre de vin blanc à la sauteuse, puis émiettez le cube de bouillon par-dessus. Remuez bien, portez le feu sur doux et disposez le poisson entre les autres ingrédients. Couvrez et pochez-le 3 minutes de chaque côté.
Servez les pommes de terre sur les assiettes. Retirez délicatement le poisson des légumes, puis versez le bouillon et les légumes sur les pommes de terre. Déposez délicatement le poisson par-dessus et parsemez-le des lardons.
2589
kJ
Énergie (kJ)
619
kcal
Énergie (kcal)
24
g
Graisses
16
g
dont saturés
63
g
Glucides
13
g
dont sucres
9
g
Fibres
34
g
Protéines
2
g
Sel
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