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Mijoté de poisson au lait de coco et lardons
Calorie Smart
Mijoté de poisson au lait de coco et lardons

préparé avec des pommes de terre, de la courgette et du poireau

Difficulté: 2/3

Dans cette recette, vous allez pocher le filet de lieu jaune. Vous le ferez directement dans la sauce au lait de coco et aux légumes, ce qui rendra le poisson et le mijoté dans son ensemble encore plus savoureux.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Poisson

Utensils

Casserole avec couvercle
Sauteuse avec couvercle
Écumoire

Tags

Calorie Smart
Ingrédients
Pomme de terre à chair ferme

Pomme de terre à chair ferme

250 g

Poireau

Poireau

0.5 pièce(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Lardons

Lardons

25 g

Paprika en poudre

Paprika en poudre

0.5 cc

Lait de coco

Lait de coco

75 ml

Filet de lieu jaune

Filet de lieu jaune

100 g

Beurre non salé

Beurre non salé

0.5 cs

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 pièce(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Couper

Épluchez les pommes de terre et coupez-les en morceaux de 2 cm. Coupez le poireau et la courgette en fines demi-rondelles.

2
Cuire les pommes de terre

Dans la casserole, versez de l’eau à hauteur des pommes de terre, puis, à couvert, portez à ébullition et faites-les cuire 12 à 15 minutes. Ensuite, égouttez-les et réservez-les sans couvercle.

3
Cuire les lardons

Faites chauffer la sauteuse à feu moyen-vif et cuire les lardons 3 à 4 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient croquants. Retirez-les de la sauteuse à l’écumoire puis réservez-les. Laissez la graisse de cuisson dans la poêle.

4
Cuire les légumes

Ajoutez le poireau et le beurre à la sauteuse contenant la graisse de cuisson et mettez le feu sur moyen. Saupoudrez le poireau de sel et faites-le braiser 5 à 7 minutes. Portez le feu à moyen-vif, ajoutez la courgette et le paprika en poudre et poursuivez la cuisson 5 minutes de plus. Remuez de temps à autre.

5
Pocher le poisson

Ajoutez 25 mll d'eau par personne, le lait de coco et le vinaigre de vin blanc à la sauteuse, puis émiettez le cube de bouillon par-dessus. Remuez bien, portez le feu sur doux et disposez le poisson entre les autres ingrédients. Couvrez et pochez-le 3 minutes de chaque côté.

6
Servir

Servez les pommes de terre sur les assiettes. Retirez délicatement le poisson des légumes, puis versez le bouillon et les légumes sur les pommes de terre. Déposez délicatement le poisson par-dessus et parsemez-le des lardons.

Nutrition per serving

2589

kJ

Énergie (kJ)

619

kcal

Énergie (kcal)

24

g

Graisses

16

g

dont saturés

63

g

Glucides

13

g

dont sucres

9

g

Fibres

34

g

Protéines

2

g

Sel

pommes de terre, courgette et poireau

30 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
Mijoté de poisson au lait de coco et lardons
Equilibré

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