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Mijoté de poisson au lait de coco et lardons
Equilibré
Mijoté de poisson au lait de coco et lardons

préparé avec des pommes de terre, de la courgette et du poireau

Difficulté: 2/3
Européenne

.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Poisson

Utensils

Casserole avec couvercle
Sauteuse avec couvercle
Écumoire
Ingrédients
Pomme de terre à chair ferme

Pomme de terre à chair ferme

250 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Lardons

Lardons

20 g

Paprika en poudre

Paprika en poudre

0.5 cc

Lait de coco

Lait de coco

75 ml

Filet de lieu jaune

Filet de lieu jaune

100 g

Beurre

Beurre

0.5 cs

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

0.25 pièce(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
.

Épluchez les pommes de terre et coupez-les en morceaux de 2 cm. Coupez le poireau et la courgette en fines demi-rondelles.

2
.

Dans la casserole, versez de l’eau à hauteur des pommes de terre, puis, à couvert, portez à ébullition et faites-les cuire 12 à 15 minutes. Ensuite, égouttez-les et réservez-les sans couvercle.

3
.

Faites chauffer la sauteuse à feu moyen-vif et cuire les lardons 3 à 4 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient croquants. Retirez-les de la sauteuse à l’aide de l’écumoire et réservez-les séparément. Laissez la graisse de cuisson dans la poêle.

4
.

Portez 75 ml d’eau par personne à ébullition. Ajoutez le poireau et le beurre à la sauteuse contenant la graisse de cuisson et mettez le feu sur moyen. Saupoudrez le poireau de sel et faites-le cuire délicatement 5 à 7 minutes. Portez le feu à moyen-vif, ajoutez la courgette et le paprika, puis faites cuire 5 minutes de plus. Remuez de temps à autre.

5
.

Versez l’eau bouillante, le lait de coco et le vinaigre de vin blanc dans la sauteuse, puis émiettez le cube de bouillon par-dessus. Remuez bien, ramenez le feu à doux et mettez le filet de colin entre les autres ingrédients. Couvrez et pochez le poisson 3 minutes de chaque côté.

6
.

Servez les pommes de terre sur les assiettes, retirez délicatement le poisson des légumes, puis versez le bouillon et les légumes sur les pommes de terre. Déposez délicatement le poisson par-dessus et parsemez-le de lardons.

Nutrition per serving

2609

kJ

Énergie (kJ)

624

kcal

Énergie (kcal)

25

g

Graisses

17.5

g

dont saturés

63

g

Glucides

13.3

g

dont sucres

9

g

Fibres

33

g

Protéines

2.3

g

Sel

pommes de terre, courgette et poireau

30 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

préparé avec des pommes de terre, de la courgette et du poireau

30 min 2/3
Calorie Smart

pommes de terre, courgette et poireau

30 min 2/3
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Légumes +
Riche en protéines

préparé avec des pommes de terre, de la courgette et du poireau

2/3
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