servi avec des pommes de terre rissolées
La merguez doit sa couleur, son odeur et son goût aux épices utilisées dans sa préparation : paprika, piment, coriandre, cumin, gingembre et bien plus encore !
Utensils
Tags
Pomme de terre
200 g
Courgette
0.5 pièce(s)
Merguez de bœuf
1 pièce(s)
Aubergine
0.5 pièce(s)
Carotte
0.5 pièce(s)
Mélange d'épices du Moyen-Orient
0.5 sachet(s)
Cannelle en poudre
0.48 cc
Raisins secs
15 g
Persil frisé frais
2.5 g
Poivre et sel
à votre goût
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
50 ml
Huile de tournesol
2 cs
Préparez le bouillon. Lavez bien les pommes de terre et détaillez-les en dés d’environ 1 x 1 cm. Dans la poêle, faites chauffer la moitié de l’huile de tournesol à feu moyen-vif. Ajoutez-y les dés de pommes de terre et le mélange d'épices du Moyen-Orient, puis salez et poivrez. Faites cuire les dés de pommes de terre 22 à 27 minutes à couvert. Remuez régulièrement.
Conseil: Le saviez-vous ? Les pommes de terre sont excellentes pour la santé. En plus d’être riches en fibres, elles sont aussi riches en vitamines - B6 & B11 par exemple, qui agissent favorablement sur votre niveau d’énergie - ainsi qu'en vitamine C - pour une bonne résistance de l'organisme.
Coupez la peau des merguez et sortez-en la viande. Faites chauffer le reste d’huile de tournesol dans la sauteuse. Ajoutez-y les merguez, séparez la viande en petits morceaux à la spatule et faites-les dorer 3 minutes en remuant. Réservez-les hors de la sauteuse. Réservez la sauteuse avec la graisse de cuisson.
Pendant ce temps, détaillez la courgette, le poivron et la carotte en dés de 1/2 x 1/2 cm. Ajoutez la carotte à la sauteuse contenant la graisse de cuisson des merguez et faites-la cuire 3 à 5 minutes à feu moyen-vif.
Ajoutez la courgette, le poivron, la cannelle et le bouillon. Portez le feu sur moyen-doux et laissez mijoter. Au bout de 12 minutes, retirez le couvercle, ajoutez les raisins secs, la viande de merguez et poursuivez la cuisson 3 minutes.
Pendant ce temps, ciselez le persil.
Servez les dés de pommes de terre avec le mijoté de légumes et la viande de merguez. Garnissez du persil.
3185
kJ
Énergie (kJ)
761
kcal
Énergie (kcal)
42
g
Graisses
10
g
dont saturés
65
g
Glucides
25
g
dont sucres
9.3
g
Fibres
26
g
Protéines
2
g
Sel
servi avec des pommes de terre rissolées
servi avec des pommes de terre rissolées et des raisins secs
servie avec une compote de pommes et des lardons
avec une grande salade en extra, une salsa de tomate et une mayonnaise au basilic
couscous perlé, feta et citron