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Mijoté de légumes à la marocaine et fromage grec
Végé
Légumes +
Mijoté de légumes à la marocaine et fromage grec

dattes, courgette et épices africaines

30 min
Difficulté: 2/3
Moroccan

Le gingembre se conserve longtemps. C'est un avantage ! Non pelé et non émincé, il se conserve de 3 à 4 semaines au réfrigérateur dans un sac hermétique. Vous pouvez aussi le congeler sans problème.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Sauteuse avec couvercle
Râpe

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Ingrédients
Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

100 g

Pomme de terre

Pomme de terre

200 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

0.5 pièce(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Mélange d’épices africaines

Mélange d’épices africaines

0.5 sachet(s)

Citron

Citron

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cc

Morceaux de dattes séchées

Morceaux de dattes séchées

20 g

Persil plat frais

Persil plat frais

5 g

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Ajoutez-y 1 pincée de sel. Lavez bien les pommes de terre et coupez-les en gros morceaux. Émincez l'oignon en demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail. Râpez le gingembre. Coupez le poivron en deux, épépinez-le et émincez-le en fines lanières. Coupez la courgette et la carotte en demi-rondelles.

2
Cuire les légumes

Faites chauffer 1 cs d'huile d'olive par personne dans la grande sauteuse à feu moyen-vif. Ajoutez-y la courgette, la carotte, le poivron, l'oignon et le gingembre. Faites cuire 3 à 4 minutes en remuant. Ajoutez-y les morceaux de dattes et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes en remuant.

3
Cuire les aromates

Ajoutez, par personne : 1,5 cc d'épices africaines et 1/4 de bouillon cube par personne. Remuez bien (voir conseil). Ajoutez 75 ml d'eau par personne. Laissez mijoter le tout 10 à 12 minutes à feu moyen-vif à couvert. Faites de l'espace dans le fond de la sauteuse et déposez-y le fromage grec, puis salez et poivrez. Faites chauffer 1 à 2 minutes avec les légumes.

Conseil : Si vous surveillez vos apports en sel, garnissez le plat avec la moitié du fromage grec. Vous pourrez utiliser le reste le lendemain dans une salade ou pour en garnir un sandwich le midi par exemple.

4
Cuire les pommes de terre

Pendant ce temps, faites cuire les pommes de terre 12 à 15 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient cuites, dans la casserole à couvert. Égouttez-les et réservez-les sans couvercle. 

Le saviez-vous ? Les pommes de terre sont excellentes pour la santé. Elles sont riches en bons glucides, potassium, vitamine C, B6, B11 et en fibres !

5
Apprêter

Pendant ce temps, ciselez finement le persil. Coupez le citron en quartiers. Pressez-en 1 sur le mijoté de légumes et poursuivez la cuisson 5 à 6 minutes sans couvercle à feu moyen-vif. Salez et poivrez à votre goût.

6
Servir

Ajoutez 2/3 du persil et 1/2 cs d'huile d'olive vierge extra par personne à la casserole des pommes de terre. Salez et poivrez, puis mélangez bien. Servez les pommes de terre dans des assiettes creuses et le mijoté de légumes dessus. Garnissez du reste de persil et éventuellement des quartiers de citron restants.

Nutrition per serving

781

kcal

Énergie (kcal)

3268

kJ

Énergie (kJ)

39.2

g

Graisses

17.1

g

dont saturés

73.3

g

Glucides

27.6

g

dont sucres

14.4

g

Fibres

28.2

g

Protéines

4.1

g

Sel

dattes, courgette et épices africaines

30 min 2/3
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