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Mijoté de légumes à la marocaine et fromage grec
Végé
Mijoté de légumes à la marocaine et fromage grec

citron, dattes et persil

30 min
Difficulté: 2/3
Moroccan

Vous assaisonnez ce mijoté de légumes avec des épices africaines. Notre mélange se compose entre autres de graines de fenouil, de curcuma, de cumin et de cannelle.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Grande sauteuse avec couvercle
Râpe

Tags

Original
Végé
Populaire
Ingrédients
Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

100 g

Pomme de terre

Pomme de terre

200 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

0.5 pièce(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Mélange d’épices africaines

Mélange d’épices africaines

0.5 sachet(s)

Citron

Citron

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cc

Morceaux de dattes séchées

Morceaux de dattes séchées

20 g

Persil plat frais

Persil plat frais

5 g

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Eau

Eau

75 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Ajoutez-y 1 bonne pincée de sel. Lavez bien les pommes de terre et coupez-les en gros morceaux. Émincez l'oignon en demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail. Râpez le gingembre. Coupez le poivron en deux, épépinez-le et émincez-le en fines lanières. Coupez la courgette et la carotte en demi-rondelles.

2
Cuire les légumes

Faites chauffer 1 cs d'huile d'olive par personne dans la grande sauteuse à feu moyen-vif. Ajoutez-y la courgette, la carotte, le poivron, l'ail, l'oignon et le gingembre. Faites cuire 3 à 4 minutes en remuant. Ajoutez-y les morceaux de dattes et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes en remuant.

3
Laisser mijoter

Ajoutez-y les épices africaines et le bouillon cube. Remuez bien. Ajoutez-y l'eau. Laissez mijoter le tout 10 à 12 minutes à feu moyen à couvert. Faites ensuite un peu d'espace dans le fond de la sauteuse et déposez-y le fromage grec, puis salez et poivrez à votre goût. Faites chauffer 1 à 2 minutes avec les légumes.

4
Cuire les pommes de terre

Pendant ce temps, faites cuire les pommes de terre 12 à 15 minutes dans la casserole, ou jusqu'à ce qu'elles soient cuites. Égouttez-les et réservez-les. 

Le saviez-vous ? Les pommes de terre sont excellentes pour la santé. Elles sont riches en bons glucides, potassium, vitamine C, B6, B11 et en fibres !

5
Apprêter

Pendant ce temps, ciselez finement le persil. Coupez le citron en quartiers. Pressez-en 1 au-dessus du mijoté de légumes et poursuivez la cuisson 5 à 6 minutes sans couvercle à feu moyen-vif. Salez et poivrez à votre goût.

6
Servir

Ajoutez 2/3 du persil et l'huile d'olive vierge extra à la casserole des pommes de terre. Salez, poivrez à votre goût puis mélangez bien. Servez les pommes de terre et le mijoté de légumes dans des assiettes creuses. Garnissez du reste de persil et éventuellement des quartiers de citron restants.

Nutrition per serving

3339

kJ

Énergie (kJ)

798

kcal

Énergie (kcal)

42.6

g

Graisses

20.1

g

dont saturés

73.2

g

Glucides

27.2

g

dont sucres

17.4

g

Fibres

28.1

g

Protéines

3.6

g

Sel

dattes, courgette et épices africaines

30 min 2/3
Végé
Légumes +

dattes, courgette et épices africaines

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