citron, dattes et persil
Les dattes sont considérées comme les fruits les plus anciens cultivés par l’homme. Il existe même des preuves qu'elles étaient déjà cultivées à des fins alimentaires dès l'an 7 000 av. J.-C. !
Allergens
Utensils
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Fromage à la grecque
100 g
Pomme de terre
200 g
Gousse d’ail
0.5 pièce(s)
Oignon
0.5 pièce(s)
Carotte
0.5 pièce(s)
Poivron rouge pointu
0.5 pièce(s)
Courgette
0.5 pièce(s)
Mélange d’épices africaines
0.5 sachet(s)
Citron
0.5 pièce(s)
Gingembre frais
1 cc
Morceaux de dattes séchées
20 g
Persil plat frais
5 g
Huile d'olive vierge extra
0.5 cs
Huile d'olive
1 cs
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
75 ml
Poivre et sel
à votre goût
Préparez le bouillon. Dans la casserole, portez un bon volume d'eau à ébullition. Ajoutez-y 1 bonne pincée de sel. Lavez bien les pommes de terre et coupez-les en gros morceaux. Émincez l'oignon en demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail. Râpez finement le gingembre. Coupez le poivron pointu en deux, épépinez-le et émincez-le en fines lanières. Coupez la courgette et la carotte en demi-rondelles.
Faites chauffer l'huile d'olive dans la sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y cuire la courgette, la carotte, le poivron pointu, l'ail, l'oignon et le gingembre 3 à 4 minutes en remuant. Ajoutez-y les morceaux de dattes et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes en remuant.
Ajoutez-y les épices africaines et le bouillon. Laissez mijoter le tout 10 à 12 minutes à feu moyen à couvert. Faites ensuite un peu d'espace dans le fond de la sauteuse et déposez-y le fromage à la grecque, puis salez et poivrez à votre goût. Faites cuire 1 à 2 minutes avec les légumes.
Pendant ce temps, faites cuire les pommes de terre 12 à 15 minutes dans la casserole, ou jusqu'à ce qu'elles soient cuites. Ensuite, égouttez-les et réservez-les.
Le saviez-vous ? Les pommes de terre sont excellentes pour la santé. Elles sont riches en bons glucides, potassium, vitamine C, B6, B11 et en fibres !
Pendant ce temps, ciselez finement le persil. Coupez le citron en quartiers. Pressez-en quelques-uns au-dessus du mijoté de légumes à votre convenance et poursuivez la cuisson 5 à 6 minutes sans couvercle à feu moyen-vif. Salez et poivrez à votre goût.
Ajoutez 2/3 du persil et l'huile d'olive vierge extra à la casserole des pommes de terre. Salez, poivrez à votre goût puis mélangez bien. Servez les pommes de terre et le mijoté de légumes dans des assiettes creuses. Garnissez du reste de persil et des éventuels quartiers de citron restants.
3179
kJ
Énergie (kJ)
760
kcal
Énergie (kcal)
42.6
g
Graisses
20
g
dont saturés
68.9
g
Glucides
28.3
g
dont sucres
15.7
g
Fibres
27.1
g
Protéines
3.5
g
Sel