Toggle sidebar
Légumes rôtis garnis de grenade et houmous
Calorie Smart
Légumes +
Vegan
Légumes rôtis garnis de grenade et houmous

boulgour, fines herbes fraîches et épices du Moyen-Orient

15 min
Difficulté: 1/3
Middle East

S’il vous reste des pépins de grenade, garnissez-en un toast à l’avocat par exemple. La combinaison grenade-avocat est un régal pour les papilles comme pour les yeux !

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Moutarde
Anhydride sulfureux et sulfites
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Casserole

Tags

Calorie Smart
Moins d'émissions
Légumes +
Vegan
Ingrédients
Houmous

Houmous

40 g

Boulgour

Boulgour

40 g

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Patate douce

Patate douce

150 g

Chou-fleur

Chou-fleur

250 g

Grenade

Grenade

0.25 pièce(s)

Persil plat et menthe frais

Persil plat et menthe frais

5 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Eau

Eau

175 ml

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 cc

Eau pour la sauce

Eau pour la sauce

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Rôtir les légumes

  • Préchauffez le four à 200°C.
  • Lavez ou épluchez la patate douce et coupez-la en demi-rondelles de 1 cm d'épaisseur. 
  • Détaillez le bouquet de chou-fleur en fleurettes et la tige en dés.
  • Dans le bol, mélangez la patate douce et le chou-fleur avec 1 cs d'huile d'olive par personne, les épices du Moyen-Orient, du sel et du poivre.
  • Dispersez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 18 à 20 minutes.

2
Préparer la grenade

  • Portez l'eau à ébullition dans la casserole et émiettez-y le bouillon cube (voir tableau des ingrédients). Faites-y cuire le boulgour 10 à 12 minutes. Ensuite, égouttez-le et réservez-le.
  • Faites rouler la grenade sur votre plan de travail en appuyant pour en détacher les pépins à l'intérieur. 
  • Coupez la grenade en deux et sortez-en les pépins.

3
Préparer la sauce et vinaigrette

  • Ciselez finement les herbes fraîches.
  • Dans le petit bol, mélangez-en la moitié avec l'huile d'olive vierge extra et le vinaigre balsamique blanc, du sel et du poivre.
  • Ajoutez le houmous dans l'autre petit bol et mélangez-le avec l'eau pour la sauce (voir tableau des ingrédients). Salez et poivrez à votre goût et mélangez bien. 

4
Servir

  • Servez le boulgour sur les assiettes. 
  • Disposez-y les légumes rôtis. 
  • Arrosez de la sauce au houmous et de la vinaigrette aux fines herbes. 
  • Garnissez des pépins de grenade et du reste d'herbes fraîches.

Le saviez-vous ? Le chou-fleur est riche en calcium, pour des os et des dents en bonne santé, en vitamine C, pour une bonne résistance de l’organisme, en potassium, pour une bonne pression artérielle, et en fibres, pour des intestins en bonne santé.

Nutrition per serving

2718

kJ

Énergie (kJ)

650

kcal

Énergie (kcal)

27.9

g

Graisses

4.3

g

dont saturés

72.3

g

Glucides

14.1

g

dont sucres

18.7

g

Fibres

14

g

Protéines

1.1

g

Sel

boulgour, houmous et pépins de grenade

15 min 1/3
Calorie Smart
Légumes +
Vegan

boulgour, herbes fraîches et épices du Moyen-Orient

15 min 1/3
Calorie Smart
Légumes +
Ingrédient spécial
Vegan
Fibermaxxing

boulgour, herbes fraîches et épices du Moyen-Orient

15 min 1/3
Calorie Smart
Légumes +
Vegan
Légumes rôtis garnis de cranberries et houmous
Semaine végé

boulgour, fines herbes fraîches et épices du Moyen-Orient

15 min 1/3
Calorie Smart
Légumes +
Vegan

boulgour, herbes fraîches et épices du Moyen-Orient

15 min 1/3
Calorie Smart
Légumes +
Vegan

boulgour, houmous et pépins de grenade

15 min 1/3
Calorie Smart
Légumes +
Vegan

boulgour, herbes fraîches et épices du Moyen-Orient

15 min 1/3
Calorie Smart
Légumes +
Vegan

boulgour, fines herbes fraîches et épices du Moyen-Orient

15 min 1/3
Calorie Smart
Légumes +
Ingrédient spécial
Vegan
Fibermaxxing

boulgour, fines herbes fraîches et épices du Moyen-Orient

15 min 1/3
Calorie Smart
Légumes +
Ingrédient spécial
Vegan

boulgour, herbes fraîches et épices du Moyen-Orient

15 min 1/3
Calorie Smart
Légumes +
Vegan
Similar Recipes

sauce au poivron grillé, olives et basilic

25 min 1/3
Calorie Smart
Légumes +
Vegan
Fibermaxxing
25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
Vegan

pommes de terre sautées et légumes

30 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
Vegan

sauce au poivron grillé, olives et basilic

25 min 1/3
Calorie Smart
Légumes +
Ingrédient spécial
Vegan
Fibermaxxing
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses