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Légumes rôtis garnis de cranberries et houmous
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Légumes rôtis garnis de cranberries et houmous

boulgour, herbes fraîches et épices du Moyen-Orient

15 min
Difficulté: 1/3

Comparée à la pomme de terre, la patate douce contient plus de bêta-carotène (ou provitamine A), qui lui donne d'ailleurs sa couleur orangée.

Allergens

Noix
Noix de cajou
Noix du Brésil
Noisettes
Noix de macadamia
Orge
Kamut
Avoine
Amandes
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Noix de pécan
Céleri
Seigle
Pistaches
Arachides
Fruits à coque
Blé Khorasan
Gluten
Moutarde
Anhydride sulfureux et sulfites
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Casserole

Tags

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Ingrédients
Houmous

Houmous

40 g

Boulgour

Boulgour

40 g

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Chou-fleur

Chou-fleur

250 g

Persil plat et menthe frais

Persil plat et menthe frais

5 g

Dés de patate douce

Dés de patate douce

150 g

Hello Harissa

Hello Harissa

0.25 sachet(s)

Cranberries séchés

Cranberries séchés

10 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 cc

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 cc

Eau pour la sauce

Eau pour la sauce

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire la patate douce

  • Préchauffez le four à 200°C.
  • Mettez la patate douce dans la casserole et recouvrez-la d'eau.
  • Faites-la blanchir 7 à 9 minutes. Ensuite, égouttez-la et réservez-la. 

2
Préparer les légumes

  • Détaillez le bouquet de chou-fleur en fleurettes et la tige en dés.
  • Coupez l'oignon en 6 quartiers.
  • Dans le bol, mélangez l'oignon et le chou-fleur avec 1 bon filet d'huile d'olive.
  • Ajoutez-y la Hello Harissa (attention : ça pique ! Dosez-la à votre goût.) et le miel. Salez et poivrez, puis mélangez bien.

3
Rôtir les légumes

  • Dispersez le chou-fleur et l'oignon sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez 10 minutes. 
  • Ajoutez-y la patate douce et enfournez à nouveau 10 à 12 minutes. 
  • Pendant ce temps, préparez le bouillon dans la casserole.
  • Faites-y cuire le boulgour 10 à 12 minutes. Ensuite, égouttez-le. Ajoutez-y les épices du Moyen-Orient, puis réservez-le.

4
Ciseler les herbes

  • Ciselez finement les herbes fraîches. 

Le saviez-vous ? Le persil est très riche en fer. Il en contient 3 fois plus qu'un steak ! La quantité relativement faible de cette recette vous en fournit déjà un bel apport.

5
Préparer la vinaigrette

  • Dans le petit bol, mélangez l'huile d'olive vierge extra et le vinaigre balsamique blanc avec la moitié des herbes fraîches. Salez et poivrez à votre goût.
  • Ajoutez le houmous dans l'autre petit bol et mélangez-le avec l'eau pour la sauce (voir tableau des ingrédients).
  • Salez et poivrez à votre goût, puis mélangez bien. 

6
Servir

  • Servez le boulgour sur les assiettes et déposez-y les légumes rôtis. 
  • Parsemez du houmous et de la vinaigrette aux fines herbes. 
  • Garnissez des cranberries et du reste d'herbes fraîches.

Nutrition per serving

2858

kJ

Énergie (kJ)

683

kcal

Énergie (kcal)

28.5

g

Graisses

4.7

g

dont saturés

78.9

g

Glucides

15.2

g

dont sucres

21.5

g

Fibres

14.7

g

Protéines

1.6

g

Sel

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