courgette, poivron et maïs
Vous assaisonnez ce hachis Parmentier entre autres avec un mélange d'épices siciliennes composé de tomate, oignon, poivron, basilic et origan.
Allergens
Utensils
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Pomme de terre
250 g
Viande de porc fermier hachée
100 g
Maïs conserve
50 g
Passata
100 g
Gouda Vieux râpé
25 g
Mélange belge d'épices pour viande hachée
1.5 cc
Courgette
0.5 pièce(s)
Mélange d’épices siciliennes
0.5 sachet(s)
Poivron
0.5 pièce(s)
Moutarde
1 cc
Cube de bouillon de bœuf à faible teneur en sel
0.25 pièce(s)
Beurre [végétal]
1 cs
Vinaigre balsamique noir
1 cc
Lait [végétal]
1
Poivre et sel
à votre goût
Préchauffez le four à 220°C. Portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Épluchez les pommes de terre et coupez-les en gros morceaux. Faites-les cuire 12 à 15 minutes à couvert dans la casserole. Égouttez-les et réservez-les sans couvercle.
Le saviez-vous ? Les pommes de terre sont excellentes pour la santé. Elles sont riches en bons glucides, potassium, vitamine C, B6, B11 et en fibres !
Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif et cuire la viande hachée avec le mélange belge d'épices 3 à 4 minutes en l’émiettant. Réservez-la hors de la sauteuse. Coupez la courgette en demi-rondelles et le poivron en dés. Ajoutez-les à la sauteuse et faites cuire 6 à 8 minutes.
Ajoutez ensuite le maïs, la passata, le vinaigre balsamique noir puis émiettez-y le bouillon cube et (voir conseil). Mélangez bien le tout et laissez mijoter 2 à 4 minutes à petit bouillon. Salez et poivrez à votre goût.
Conseil de santé : Si vous surveillez vos apports en sel, omettez le bouillon cube ou utilisez-en un à faible teneur en sel.
Écrasez les pommes de terre en purée au presse-purée. avec 1/2 cs de beurre par personne et 1 filet de lait. Ajoutez ensuite les épices siciliennes et la moutarde. Mélangez bien et assaisonnez la purée de sel et de poivre à votre goût.
Remettez la viande dans la poêle puis mélangez bien. Transférez le tout dans le plat à four avec la purée. Saupoudrez de fromage râpé. Enfournez 10 à 12 minutes, ou jusqu’à ce que le fromage soit doré.
Servez le hachis Parmentier sur les assiettes.
3330
kJ
Énergie (kJ)
796
kcal
Énergie (kcal)
41.9
g
Graisses
21.1
g
dont saturés
65.1
g
Glucides
15.2
g
dont sucres
18
g
Fibres
36.6
g
Protéines
4
g
Sel
poireau, épices siciliennes et cheddar râpé
épices siciliennes et fromage vieux râpé
poivron, épices siciliennes et fromage vieux râpé
poireau, épices siciliennes et fromage vieux râpé
avocat, tomate et chips de tortilla à la betterave