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Filet d’églefin à la tapenade de tomates
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Filet d’églefin à la tapenade de tomates

Au riz et à la ratatouille

Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Au menu d’aujourd’hui : de l’églefin, un poisson à la chair délicate qu’il faut manipuler avec précaution. Pour une recette nécessitant peu d’opérations telle que celle-ci, il est parfait. Le poisson est accompagné de ratatouille, un plat à base de légumes originaire de Nice.

Allergens

Poisson

Utensils

Casserole avec couvercle
Sauteuse avec couvercle
Plaque de cuisson
Papier sulfurisé

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Ingrédients
Riz basmati

Riz basmati

40 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Tomate prune

Tomate prune

1 pièce(s)

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Paprika en poudre

Paprika en poudre

1 cc

Tapenade de tomates

Tapenade de tomates

40 g

Filet d'églefin sans peau

Filet d'églefin sans peau

1 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

100 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 210 degrés. Portez 250 ml d’eau par personne à ébullition dans la casserole et faites-y cuire le riz 12 à 15 minutes à couvert. Ensuite, égouttez au besoin et réservez sans couvercle. Préparez le bouillon pour la ratatouille.

2
Découper

Pendant ce temps, émincez l’oignon et écrasez l’ail ou hachez-le finement. Épépinez le piment rouge et émincez-le. Détaillez la tomate prune et l’aubergine.

3
Cuire à la sauteuse

Faites chauffer l’huile d’olive dans le wok ou la sauteuse pour y faire revenir l’oignon, l’ail et le piment rouge 2 minutes à feu moyen. Ajoutez la tomate et le vinaigre balsamique noir, puis poursuivez la cuisson 2 minutes.

4
Préparer la ratatouille

Ajoutez l’aubergine, le paprika et la moitié de la tapenade de tomates, puis poursuivez la cuisson 1 minute. Ajoutez le bouillon et laissez mijoter 10 à 12 minutes à couvert ou jusqu’à ce que l’aubergine devienne tendre. Retirez le couvercle à mi-cuisson. Salez et poivrez.

5
Cuire le poisson

Pendant ce temps, salez et poivrez un côté du filet d’églefin. Retournez-le et tartinez l’autre côté du reste de tapenade de tomates. Enfournez le filet d’églefin 6 à 8 minutes.

6
Servir

Servez le filet d’églefin avec le riz et la ratatouille.

Nutrition per serving

2460

kJ

Énergie (kJ)

588

kcal

Énergie (kcal)

23

g

Graisses

5.8

g

dont saturés

64

g

Glucides

12

g

dont sucres

7

g

Fibres

28

g

Protéines

2.3

g

Sel

Avec de la ratatouille et du riz

2/3
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