Avec de la ratatouille et du riz
L’églefin appartient à la famille des gadidés, comme le cabillaud, auquel il ressemble beaucoup en termes de goût. Plus délicate, sa chair se détache en écailles — son nom est d’ailleurs dérivé du néerlandais schel, signifiant « écaille ». Comme c’est un poisson assez fragile, mieux vaut le préparer comme dans cette recette : cuit au four, puis servi sur une ratatouille. Il aura ainsi moins tendance à se désagréger que dans une poêle.
Allergens
Utensils
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Riz basmati
85 g
Oignon
0.5 pièce(s)
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Piment rouge
0.25 pièce(s)
Tomate prune
1 pièce(s)
Aubergine
0.5 pièce(s)
Paprika en poudre
1 cc
Tapenade de tomates
40 g
Filet d'églefin sans peau
100 g
Bouillon de légumes
100 ml
Huile d'olive
1 cs
Vinaigre balsamique noir
1 cs
Poivre et sel
à votre goût
Préchauffez le four à 210 degrés. Portez 250 ml d’eau par personne à ébullition dans la casserole et faites cuire le riz 12 à 15 minutes à couvert. Ensuite, égouttez au besoin et réservez sans couvercle. Préparez le bouillon pour la ratatouille.
Pendant ce temps, émincez l’oignon et écrasez l’ail ou hachez-le finement. Épépinez le piment rouge et émincez-le finement. Détaillez la tomate prune et l’aubergine.
Faites chauffer l’huile d’olive dans le wok ou la sauteuse et faites revenir l’oignon, l’ail et le piment rouge 2 minutes à feu moyen. Ajoutez la tomate et le vinaigre balsamique noir, puis poursuivez la cuisson 2 minutes.
Ajoutez l’aubergine, le paprika et la moitié de la tapenade de tomates, puis poursuivez la cuisson 1 minute. Ajoutez le bouillon et laissez mijoter à couvert 10 à 12 minutes ou jusqu’à ce que l’aubergine ait ramolli. Retirez le couvercle à mi-cuisson. Salez et poivrez.
Pendant ce temps, salez et poivrez un côté du filet d’églefin. Retournez-le et tartinez l’autre côté du reste de tapenade de tomates. Enfournez 6 à 8 minutes.
Servez le filet d’églefin avec le riz et la ratatouille.
2841
kJ
Énergie (kJ)
679
kcal
Énergie (kcal)
24
g
Graisses
5.8
g
dont saturés
84
g
Glucides
12.7
g
dont sucres
7
g
Fibres
31
g
Protéines
2
g
Sel
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