Avec de la ratatouille et du riz
Le mot ratatouille provient d’un ancien verbe, tatouiller, qui signifie « remuer quelque chose ». Prêt en un rien de temps, ce plat français est aussi parfait pour accommoder les restes de légumes. Et la tapenade de tomates permet de l’assaisonner à merveille.
Allergens
Utensils
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Riz basmati
85 g
Oignon
0.5 pièce(s)
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Piment rouge
0.25 pièce(s)
Tomates
1 pièce(s)
Aubergine
0.5 pièce(s)
Paprika en poudre
1 cc
Tapenade de tomates
40 g
Filet d'églefin sans peau
1 g
Bouillon de légumes
100 ml
Huile d'olive
1 cs
Vinaigre balsamique
1 cs
Poivre et sel
à votre goût
Préchauffez le four à 210 degrés. Dans la casserole, portez 250 ml d’eau à ébullition par personne et faites cuire le riz 12 à 15 minutes à couvert. Ensuite, égouttez si besoin et réservez sans couvercle. Préparez le bouillon pour la ratatouille.
Pendant ce temps, émincez l’oignon et écrasez l’ail ou hachez-le finement. Épépinez le piment rouge et émincez-le. Coupez la tomate et l’aubergine en petits morceaux.
Faites chauffer l’huile d’olive dans le wok ou la sauteuse et faites revenir l’oignon, l’ail et le piment rouge 2 minutes à feu moyen. Ajoutez la tomate et le vinaigre balsamique, puis poursuivez la cuisson 2 minutes.
Ajoutez l’aubergine, le paprika et la moitié de la tapenade de tomates, puis poursuivez la cuisson 1 minute. Ajoutez le bouillon et laissez mijoter à couvert 10 à 12 minutes ou jusqu’à ce que l’aubergine ait ramolli. Retirez le couvercle à mi-cuisson. Salez et poivrez.
Pendant ce temps, salez et poivrez un côté du filet d’églefin. Retournez-le et tartinez l’autre côté du reste de tapenade de tomates. Disposez le tout sur la plaque recouverte de papier sulfurisé, puis enfournez 6 à 8 minutes.
Servez le filet d’églefin avec le riz et la ratatouille.
2849
kJ
Énergie (kJ)
681
kcal
Énergie (kcal)
24
g
Graisses
5.8
g
dont saturés
84
g
Glucides
12.8
g
dont sucres
7
g
Fibres
31
g
Protéines
2.3
g
Sel
Avec du riz collant à la noix de coco
Avec des brocolis sautés et des graines de sésame
Sucré et légèrement piquant, accompagné de brocolis rôtis et de riz complet
Avec des pommes de terre sautées, des champignons blonds et du brocoli