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Filet d’églefin à la tapenade de tomates
Famille
Calorie Smart
Filet d’églefin à la tapenade de tomates

Avec de la ratatouille et du riz

Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

L’églefin appartient à la famille des gadidés, comme le cabillaud, auquel il ressemble beaucoup en termes de goût. Plus délicate, sa chair se détache en écailles. Comme c’est un poisson assez fragile, mieux vaut le préparer comme dans cette recette : cuit au four, puis servi sur une ratatouille. Il aura ainsi moins tendance à se morceler.

Allergens

Poisson

Utensils

Casserole avec couvercle
Sauteuse avec couvercle
Plaque de cuisson
Papier sulfurisé
Four

Tags

Famille
Calorie Smart
Original
Ingrédients
Riz basmati

Riz basmati

85 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Tomate prune

Tomate prune

1 pièce(s)

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Paprika en poudre

Paprika en poudre

1 cc

Tapenade de tomates

Tapenade de tomates

40 g

Filet d'églefin sans peau

Filet d'églefin sans peau

100 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

100 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre balsamique

Vinaigre balsamique

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 210 degrés. Portez 250 ml d’eau par personne à ébullition dans la casserole et faites cuire le riz 12 à 15 minutes à couvert. Ensuite, égouttez au besoin et réservez sans couvercle. Préparez le bouillon pour la ratatouille.

2
Découper

Pendant ce temps, émincez l’oignon et écrasez l’ail ou hachez-le finement. Épépinez le piment rouge et émincez-le finement. Détaillez la tomate prune et l’aubergine.

3
Faire cuire au wok

Faites chauffer l’huile d’olive dans le wok ou la sauteuse et faites revenir l’oignon, l’ail et le piment rouge 2 minutes à feu moyen. Ajoutez la tomate et le vinaigre balsamique noir, puis poursuivez la cuisson 2 minutes.

4
Préparer la ratatouille

Ajoutez l’aubergine, le paprika et la moitié de la tapenade de tomates, puis poursuivez la cuisson 1 minute. Ajoutez le bouillon et laissez mijoter à couvert 10 à 12 minutes ou jusqu’à ce que l’aubergine ait ramolli. Retirez le couvercle à mi-cuisson. Salez et poivrez.

5
Cuire le poisson

Pendant ce temps, salez et poivrez un côté du filet d’églefin. Retournez-le et tartinez l’autre côté du reste de tapenade de tomates. Enfournez 6 à 8 minutes.

6
Servir

Servez le filet d’églefin avec le riz et la ratatouille.

Nutrition per serving

2841

kJ

Énergie (kJ)

679

kcal

Énergie (kcal)

24

g

Graisses

5.8

g

dont saturés

84

g

Glucides

12.7

g

dont sucres

7

g

Fibres

31

g

Protéines

2

g

Sel

Au riz et à la ratatouille

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