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Filet d’églefin à la tapenade de tomates
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Filet d’églefin à la tapenade de tomates

Avec de la ratatouille et du riz

Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

La chair de l'églefin s'éfritte facilement donc mieux vaut le préparer comme dans cette recette : cuit au four, puis servi sur une ratatouille. De cette façon, il aura ainsi moins tendance à se morceler. Saviez-vous que le mot ratatouille provient d’un ancien verbe, tatouiller, qui signifie « remuer quelque chose » ? Prêt en un rien de temps, ce plat français est aussi parfait pour accommoder les restes de légumes. Et la tapenade de tomates permet de l’assaisonner à merveille.

Allergens

Poisson

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson
Wok avec couvercle
Papier sulfurisé
Planche à découper
Four
Couteau à fruits

Tags

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Ingrédients
Riz basmati

Riz basmati

85 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Tomate prune

Tomate prune

1 pièce(s)

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Paprika en poudre

Paprika en poudre

1 cc

Tapenade de tomates

Tapenade de tomates

40 g

Filet d'églefin sans peau

Filet d'églefin sans peau

1 pièce(s)

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

100 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 210 degrés. Dans la casserole, portez 250 ml d’eau à ébullition par personne et faites cuire le riz 12 à 15 minutes à couvert. Ensuite, égouttez si besoin et réservez sans couvercle. Préparez le bouillon pour la ratatouille.

2
Couper

Pendant ce temps, émincez l’oignon et écrasez l’ail (ou hachez-le finement). Épépinez le piment rouge et émincez-le. Coupez la tomate prune et l’aubergine en petits morceaux.

3
Cuire au wok

Faites chauffer l’huile d’olive dans le wok ou la sauteuse et faites revenir l’oignon, l’ail et le piment rouge 2 minutes à feu moyen. Ajoutez la tomate et le vinaigre balsamique, puis poursuivez la cuisson 2 minutes.

4
Préparer la ratatouille

Ajoutez l’aubergine, le paprika et la moitié de la tapenade de tomates, puis poursuivez la cuisson 1 minute. Ajoutez le bouillon et laissez mijoter à couvert 10 à 12 minutes ou jusqu’à ce que l’aubergine ait ramolli. Retirez le couvercle à mi-cuisson. Salez et poivrez.

5
Cuire le poisson

Pendant ce temps, salez et poivrez un côté du filet d’églefin. Retournez-le et tartinez l’autre côté du reste de tapenade de tomates. Disposez le tout sur la plaque recouverte de papier sulfurisé, puis enfournez 6 à 8 minutes.

6
Servir

Servez le filet d’églefin avec le riz et la ratatouille.

Nutrition per serving

2883

kJ

Énergie (kJ)

689

kcal

Énergie (kcal)

24

g

Graisses

5.8

g

dont saturés

85

g

Glucides

14.2

g

dont sucres

7

g

Fibres

31

g

Protéines

2

g

Sel

Au riz et à la ratatouille

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