• Préparez le bouillon. Émincez l’oignon et écrasez ou émincez l’ail.
• Coupez le fenouil en quarts, ôtez-en le cœur dur et taillez le légume en fines lamelles.
• Coupez la courgette en fines demi-rondelles (voir conseil).
• Coupez le citron en rondelles.

Conseil : Si vous en avez le temps, taillez la courgette en rubans et faites-les cuire avec le filet de merlu pour décorer joliment les assiettes !

• Faites chauffer la sauteuse à feu moyen-vif, sans matière grasse et cuire les lardons 3 à 5 minutes pour qu’ils soient croquants. Réservez-les hors de la sauteuse et conservez-y la graisse de cuisson.
• Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne à feu moyen-vif dans la sauteuse contenant la graisse de cuisson et cuire l’oignon, l'ail, le fenouil et la courgette 3 à 4 minutes.

Le saviez-vous ? La courgette est un légume-fruit, tout comme le concombre, la citrouille et la tomate. Saviez-vous aussi qu'elle était riche en fer, en vitamine C et en calcium ?

• Ajoutez l’orzo à la sauteuse et faites-le cuire 1 minute.
• Versez-y le bouillon avec précaution et faites-y cuire l'orzo à feu doux 10 à 12 minutes à couvert.
• Remuez régulièrement. Dans les 5 dernières minutes de cuisson, ajoutez les lardons. Salez et poivrez à votre goût.
• Épongez le poisson avec l'essuie-tout et saupoudrez-le de thym séché, poivre et sel.

Le saviez-vous ? Le filet de merlu est riche en iode, un minéral important pour la thyroïde, le métabolisme et la croissance de l'enfant. Si vous consommez peu de pain (sans sel), veillez à manger régulièrement du poisson et des produits laitiers pour absorber suffisamment d'iode.

• Faites chauffer le reste du beurre dans la poêle à feu moyen-vif et cuire le poisson 2 à 3 minutes côté peau.
• Baissez le feu, retournez-le et poursuivez-en la cuisson 1 à 2 minutes.
• Servez l’orzo sur les assiettes et arrosez-le d’un filet d’huile d’olive vierge extra à votre goût.
• Pressez 1 rondelle de citron par personne par-dessus. Disposez le poisson sur le tout et garnissez du reste de rondelles de citron.