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Filet de tilapia et orzotto aux lardons
Famille
Calorie Smart
Légumes +
Filet de tilapia et orzotto aux lardons

courgette, fenouil et citron

35 min
Difficulté: 1/3
Italienne

Saviez-vous que les habitants de la Grèce et Rome antiques considéraient le fenouil comme un symbole de victoire et succès ? Ils en appréciaient le goût, mais pensaient aussi qu'il apportait force et sagesse !

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Gluten
Moutarde
Poisson

Tags

Classic-euro-dishes
Famille
Calorie Smart
Mediterranean
Nutri-Score A
Légumes +
Pasta-noodles
Riche en protéines
Conscious-choice
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Fenouil

Fenouil

0.5 pièce(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Orzo

Orzo

75 g

Thym séché

Thym séché

0.33 sachet(s)

Hello Buon Appetito

Hello Buon Appetito

0.5 sachet(s)

Lardons

Lardons

25 g

Filet de tilapia avec peau

Filet de tilapia avec peau

1 pièce(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

200 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préparez le bouillon.
  • Émincez l’oignon. Écrasez ou émincez l’ail.
  • Coupez le fenouil en 4, ôtez-en le cœur dur et taillez le légume en fines lamelles.
  • Coupez la courgette en fines demi-rondelles (voir conseil) et le citron en rondelles.

Conseil : Si vous en avez le temps, taillez la courgette en rubans et faites-les cuire avec le poisson à l'étape 3.

2
Cuire les lardons

  • Faites chauffer une sauteuse, sans matière grasse, à feu moyen-vif et cuire les lardons 3 à 5 minutes. Réservez-les hors de la sauteuse.
  • Faites chauffer 1 filet d'huile d’olive dans la même sauteuse à feu moyen-vif et cuire l’oignon, l'ail, le fenouil et la courgette 3 à 4 minutes.
  • Ajoutez-y l’orzo, le Hello Buon Appetito et poursuivez la cuisson 1 minute.

3
Cuire le poisson

  • Ajoutez le bouillon et faites cuire à ébullition 12 minutes à feu doux et à couvert, en remuant régulièrement.
  • Ajoutez les lardons, puis salez et poivrez à votre goût.
  • Épongez le poisson avec de l'essuie-tout, puis saupoudrez-le de thym, de sel et de poivre.
  • Faites chauffer 1 filet d'huile d’olive dans une poêle à feu moyen-vif et cuire le poisson 2 à 3 minutes côté peau.

4
Servir

  • Baissez le feu, puis retournez le poisson et poursuivez-en la cuisson 1 à 2 minutes.
  • Servez l’orzo sur les assiettes et arrosez-le d’1 filet d’huile d’olive vierge extra à votre convenance. 
  • Pressez 1 rondelle de citron sur chaque portion.
  • Déposez le poisson sur le tout et garnissez des rondelles de citron restantes.

Nutrition per serving

2688

kJ

Énergie (kJ)

643

kcal

Énergie (kcal)

21.6

g

Graisses

5.4

g

dont saturés

66.6

g

Glucides

12

g

dont sucres

8.3

g

Fibres

41.2

g

Protéines

1.9

g

Sel

lardons, citron et thym

30 min 1/3
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