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Risotto d’orzo et filet de perche du Nil
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Risotto d’orzo et filet de perche du Nil

préparé avec des lardons, du citron et du thym

35 min
Difficulté: 2/3
Italienne

La perche du Nil peut atteindre près de 2 m de long, ce qui en fait l'un des plus grand poissons d'eau douce du monde. Le filet de cette recette est certifié Naturland, pour une pêche durable et artisanale.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Lupin
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde
Poisson

Utensils

Poêle
Essuie-tout
Sauteuse avec couvercle

Tags

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Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Fenouil

Fenouil

0.33 pièce(s)

Courgette

Courgette

0.33 pièce(s)

Lardons

Lardons

20 g

Citron jaune BIO

Citron jaune BIO

0.5 pièce(s)

Orzo

Orzo

85 g

Filet de perche du Nil

Filet de perche du Nil

1 pièce(s)

Thym séché

Thym séché

1 cc

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

200 ml

Beurre non salé

Beurre non salé

1 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préparez le bouillon. Émincez l’oignon et écrasez l’ail ou hachez-le finement. Coupez le fenouil en quarts, ôtez le cœur dur et taillez le légume en fines lamelles. Taillez la courgette en fines demi-rondelles.

2
Cuire les lardons

Faites chauffer la sauteuse à feu moyen-vif à sec et revenir les lardons 3 à 5 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient croquants. Réservez-les hors de la poêle en conservant le jus de cuisson.

3
Couper le citron

Pendant ce temps, taillez le citron en rondelles.

4
Cuire l'orzo

Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne à feu moyen-vif dans la sauteuse contenant la graisse de cuisson et cuire l’oignon, l’ail, le fenouil et la courgette 3 à 4 minutes. Ajoutez l’orzo et poursuivez la cuisson 1 minute avant de verser le bouillon délicatement. Portez à ébullition et, à couvert, laissez l’orzo mijoter à feu doux 10 à 12 minutes. Remuez régulièrement. Ajoutez les lardons lors des 5 dernières minutes. Salez et poivrez.

5
Cuire le poisson

Épongez le filet de perche du Nil avec de l’essuie-tout et saupoudrez-le du thym séché, de sel et de poivre. Faites chauffer le reste du beurre dans la poêle à feu moyen-vif et cuire le poisson 3 à 4 minutes d’un côté. Baissez le feu et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes de l’autre côté.

6
Servir

Servez l’orzo sur les assiettes et arrosez-le d’un filet d’huile d’olive vierge extra si vous le souhaitez. Pressez une rondelle de citron par personne par dessus. Disposez le filet de perche du Nil sur le tout et garnissez du reste de rondelles de citron.

Nutrition per serving

2682

kJ

Énergie (kJ)

641

kcal

Énergie (kcal)

20

g

Graisses

11

g

dont saturés

74

g

Glucides

14

g

dont sucres

7

g

Fibres

38

g

Protéines

3

g

Sel

lardons, citron et thym

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