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Dinde à la harissa et chou-fleur rôti
Calorie Smart
Légumes +
Dinde à la harissa et chou-fleur rôti

pommes de terre et haricots verts

30 min
Difficulté: 2/3
Sydamerikansk

Saviez-vous que le chou-fleur est vraiment une fleur ? Si les feuilles ne recouvraient pas le chou-fleur, les fleurettes jauniraient à cause du soleil.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Petit bol
Poêle avec couvercle

Tags

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Légumes +
Ingrédients
Emincés de dinde aux épices tandoori

Emincés de dinde aux épices tandoori

100 g

Pomme de terre

Pomme de terre

200 g

Harissa

Harissa

15 g

Fleurettes de chou-fleur

Fleurettes de chou-fleur

100 g

Haricots verts

Haricots verts

100 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Mélange d’épices péruviennes

Mélange d’épices péruviennes

0.5 sachet(s)

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 220°C. Coupez les pommes de terre en dés de 1 cm maximum. Coupez éventuellement les fleurettes de chou-fleur en plus petits morceaux. Dans le bol, mélangez les dés de pommes de terre et fleurettes de chou-fleur avec les épices péruviennes et 1/2 cs d'huile d'olive par personne. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût. Dispersez les dés de pommes de terre et les fleurettes de chou-fleur sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. 

Le saviez-vous ? Le chou-fleur est riche en calcium, pour des os et des dents en bonne santé, en vitamine C, pour une bonne résistance de l’organisme, en potassium, pour une bonne pression artérielle et en fibres, pour des intestins en bonne santé.

2
Cuire

Mélangez les morceaux de dinde avec la harissa, 1/2 cs d’huile d’olive par personne, du poivre et du sel. Ajoutez-les à la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez le tout 18 à 20 minutes.

3
Couper

Pendant ce temps, équeutez les haricots verts et coupez-les en deux. Taillez l'oignon en demi-rondelles.

4
Cuire les haricots verts

Versez un fond d'eau dans la poêle. Ajoutez-y 1 pincée de sel et les haricots verts. Portez à ébullition à couvert, réduisez le feu et faites cuire 4 à 6 minutes à petit bouillon. Égouttez si nécessaire. Ajoutez ensuite l'oignon et faites cuire 2 à 3 minutes sans couvercle à feu moyen-vif. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.

5
Préparer la vinaigrette

Dans le petit bol, mélangez, par personne : 1 cs de mayonnaise et 1/2 cc de vinaigre de vin blanc (voir conseil). Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût. 

Conseil : Si vous n'avez pas de mayonnaise, vous pouvez éventuellement la remplacer par du yaourt. 

6
Servir

Servez les dés de pommes de terre, les légumes et les émincés de dinde ans des assiettes creuses. Arrosez le tout de la vinaigrette à la mayonnaise.

Nutrition per serving

654

kcal

Énergie (kcal)

2737

kJ

Énergie (kJ)

34.6

g

Graisses

3.2

g

dont saturés

48.5

g

Glucides

4.5

g

dont sucres

13.8

g

Fibres

31.1

g

Protéines

2.3

g

Sel

pommes de terre et haricots verts

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