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Dinde à la harissa et chou-fleur rôti
Calorie Smart
Légumes +
Dinde à la harissa et chou-fleur rôti

pommes de terre et haricots verts

30 min
Difficulté: 2/3
Sydamerikansk

Nouveauté dans votre box : le saté de dinde à l’indonésienne ! Une viande maigre et riche en protéines. Un vrai atout santé !

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Petit bol
Sauteuse avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Légumes +
Nouvel ingrédient
Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

200 g

Harissa

Harissa

15 g

Fleurettes de chou-fleur

Fleurettes de chou-fleur

100 g

Haricots verts

Haricots verts

100 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Mélange d’épices péruviennes

Mélange d’épices péruviennes

0.5 sachet(s)

Emincés de dinde aux épices tandoori

Emincés de dinde aux épices tandoori

100 g

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

1.25 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 220°C.
  • Coupez les pommes de terre en dés de 1 cm maximum. Coupez éventuellement les grosses fleurettes de chou-fleur en plus petits morceaux.
  • Dans le bol, mélangez les dés de pommes de terre et fleurettes de chou-fleur avec les épices péruviennes et 1 cs d'huile d'olive par personne. Assaisonnez de sel et de poivre. 

2
Préparer la dinde

  • Disposez les dés de pommes de terre et les fleurettes de chou-fleur sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Enfournez-les 18 à 20 minutes.
  • Dans le bol, mélangez les émincés de dinde avec la harissa, 1/4 cs d’huile d’olive par personne, du poivre et du sel.
  • Au bout de 10 minutes, ajoutez la dinde à la plaque de cuisson avec les pommes de terre et le chou-fleur.

3
Cuire les haricots verts

  • Équeutez les haricots verts puis coupez-les en deux. Taillez l'oignon en demi-rondelles.
  • Versez un fond d'eau dans la sauteuse. Ajoutez-y 1 pincée de sel et les haricots verts.
  • Portez à ébullition à couvert, réduisez le feu et laissez cuire 4 à 6 minutes. Égouttez si nécessaire.
  • Ajoutez ensuite l'oignon et faites cuire 2 à 3 minutes sans couvercle à feu moyen-vif. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.

4
Servir

  • Dans le petit bol, mélangez la mayonnaise avec le vinaigre de vin blanc et du poivre.
  • Servez les dés de pommes de terre, les légumes et la dinde dans des assiettes creuses. Arrosez le tout de la vinaigrette à la mayonnaise.

Le saviez-vous ? Le chou-fleur est riche en calcium, pour des os et des dents en bonne santé, en vitamine C, pour une bonne résistance de l’organisme, en potassium, pour une bonne pression artérielle et en fibres, pour des intestins en bonne santé.

Nutrition per serving

2837

kJ

Énergie (kJ)

678

kcal

Énergie (kcal)

37

g

Graisses

4.3

g

dont saturés

49.2

g

Glucides

7.9

g

dont sucres

13.8

g

Fibres

31.1

g

Protéines

2.3

g

Sel

pommes de terre et haricots verts

30 min 2/3
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