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Poulet à la harissa et chou-fleur rôti
Calorie Smart
Poulet à la harissa et chou-fleur rôti

pommes de terre et haricots verts

30 min
Difficulté: 2/3
Sydamerikansk

Saviez-vous que le chou-fleur est vraiment une fleur ? Si les feuilles ne recouvraient pas le chou-fleur, les fleurettes jauniraient à cause du soleil.

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Petit bol

Tags

Calorie Smart
Moins de CO2e
Ingrédients
Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

200 g

Harissa

Harissa

15 g

Fleurettes de chou-fleur

Fleurettes de chou-fleur

100 g

Haricots verts

Haricots verts

100 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Mélange d’épices péruviennes

Mélange d’épices péruviennes

0.5 sachet(s)

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 220°C. Coupez les pommes de terre en dés de 1 cm maximum. Coupez éventuellement les fleurettes de chou-fleur en plus petits morceaux. Dans le bol, mélangez les dés de pomme de terre et fleurettes de chou-fleur avec les épices péruviennes et 1 cs d'huile d'olive par personne. Assaisonnez de sel et de poivre. Disposez les dés de pommes de terre, les fleurettes de chou-fleur et le poulet sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. 

Le saviez-vous ? Le chou-fleur est riche en calcium, pour des os et des dents en bonne santé, en vitamine C, pour une bonne résistance de l’organisme, en potassium, pour une bonne pression artérielle et en fibres, pour des intestins en bonne santé.

2
Cuire

Taillez le poulet en dés et mélangez-les avec la harissa, 1/2 cs d’huile d’olive par personne, du poivre et du sel. Ajoutez le poulet à la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez le tout 18 à 20 minutes.

3
Couper

Pendant ce temps, équeutez les haricots verts et coupez-les en deux. Taillez l'oignon en demi-rondelles.

4
Cuire les haricots verts

Versez un fond d'eau dans la casserole. Ajoutez-y 1 pincée de sel et les haricots verts. Portez à ébullition à couvert, réduisez le feu et laissez mijoter 4 à 6 minutes. Égouttez si nécessaire. Ajoutez ensuite l'oignon et faites cuire 2 à 3 minutes sans couvercle à feu moyen-vif. Assaisonnez de sel et de poivre.

5
Préparer la vinaigrette

Dans le petit bol, mélangez, par personne : 1 cs de mayonnaise et 1/2 cc de vinaigre de vin blanc (voir conseil). Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût. 

Conseil : Si vous n'avez pas de mayonnaise, vous pouvez éventuellement la remplacer par du yaourt. 

6
Servir

Servez les dés de pommes de terre, les légumes et le poulet dans des assiettes creuses. Arrosez le tout de la vinaigrette à la mayonnaise.

Nutrition per serving

677

kcal

Énergie (kcal)

2833

kJ

Énergie (kJ)

35.1

g

Graisses

4.5

g

dont saturés

51.7

g

Glucides

8.1

g

dont sucres

13.8

g

Fibres

33.8

g

Protéines

1.6

g

Sel

pommes de terre et haricots verts

30 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

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