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Curry express aux crevettes et riz de brocoli
Sans lactose
Curry express aux crevettes et riz de brocoli

préparé avec du poivron

20 min
Difficulté: 1/3
Asiatique

Als je graag wat minder koolhydraten eet, zit je met dit gerecht goed. De rijst hebben we namelijk aangevuld met broccolirijst. Daardoor krijg je vandaag meer dan 200 gram groente binnen. Het gerecht is ook nog eens rijk aan foliumzuur, wat je onder andere energie geeft. Een goede maaltijd dus voor het sporten, of wanneer je wat extra energie nodig hebt.

Allergens

Poisson

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle
Sauteuse avec couvercle
Râpe

Tags

Rapido
Sans lactose
Ingrédients
Riz jasmin

Riz jasmin

75 g

Riz de brocoli

Riz de brocoli

100 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

3 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

2 cm

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Sauce de poisson

Sauce de poisson

10 ml

Lait de coco

Lait de coco

125 ml

Crevettes

Crevettes

90 g

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Preparation
1
Préparer

Faites cuire le riz pandan 10 à 12 minutes à couvert dans la casserole. Ajoutez-y le riz de brocoli dans les 3 dernières minutes de cuisson. Ensuite, égouttez et réservez sans couvercle. Salez et poivrez à votre goût. Pendant ce temps, émincez ou écrasez l’ail. Râpez le gingembre, épépinez et émincez le piment rouge. Émincez l'oignon et taillez le poivron en fines lamelles.

Conseil: Vous recevez plus de riz que vous n’en avez besoin pour la recette, pesez donc les bonnes quantités à l’avance. Vous pourrez utiliser le reste de riz dans une salade ou une soupe le lendemain par exemple.

2
Cuire

Faites chauffer 1/2 cs d’huile de tournesol par personne dans le wok ou la sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y revenir l'oignon ainsi que la moitié : de l’ail, du gingembre et moitié du piment rouge 1 minute. Ajoutez le poivron, le nuoc-mâm et le lait de coco, puis laissez mijoter 8 à 10 minutes à couvert. Retirez le couvercle dans des 2 dernières minutes de cuisson.

Conseil: Si vous surveillez votre consommation de sel, ajoutez la moitié du nuoc-mâm seulement. Chacun pourra éventuellement en ajouter à sa guise à table.

3
Cuire les crevettes

Pendant ce temps, faites chauffer le reste de l’huile de tournesol dans la poêle et faites-y revenir le reste d’ail, de gingembre et de piment 1 minute à feu moyen-vif. Ajoutez-y les crevettes et poursuivez la cuisson 3 à 4 minutes, ou jusqu’à ce qu’elles soient cuites. Ajoutez les crevettes et leur jus de cuisson aux légumes, puis remuez bien. Salez et poivrez à votre goût.

4
Servir

Servez le riz au pandan et le riz de brocoli sur les assiettes. Disposez la moitié des légumes et des crevettes par-dessus et l’autre moitié à côté. Arrosez le plat du reste du lait de coco.

Nutrition per serving

861

kcal

Énergie (kcal)

3601

kJ

Énergie (kJ)

36

g

Graisses

21

g

dont saturés

103

g

Glucides

7

g

dont sucres

7

g

Fibres

27

g

Protéines

4

g

Sel

20 min 1/3
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1/3

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