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Escalope végétarienne au fromage & purée de patate douce relevée
Famille
Végé
Escalope végétarienne au fromage & purée de patate douce relevée

haricots verts poêlés à l'ail

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

S'il vous reste de la patate douce, coupez-la en frites ! Badigeonnez-les d'huile d'olive, saupoudrez-les de paprika, enfournez-les brièvement et dégustez !

Utensils

Casserole avec couvercle
Presse-purée
Poêle
Poêle avec couvercle

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Ingrédients
Patate douce

Patate douce

250 g

Pomme de terre

Pomme de terre

100 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.5 pièce(s)

Haricots verts

Haricots verts

150 g

Escalope végétarienne panée au fromage

Escalope végétarienne panée au fromage

1 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Ciboulette fraîche

Ciboulette fraîche

2.5 g

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

25 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Lait [végétal]

Lait [végétal]

5 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Preparation
1
Couper

Préparez le bouillon dans la casserole que vous allez utiliser pour cuire les pommes de terre et la patate douce. Pesez la patate douce. Lavez ou épluchez la patate douce et les pommes de terre, puis coupez-les en gros morceaux. Écrasez ou émincez l'ail. Épépinez et émincez le piment rouge. Émincez finement l'oignon et la ciboulette.

Conseil: (s) Attention : le piment rouge est fort ! Si vous n'aimez pas manger relevé, ou s'il y a des enfants à table, utilisez-en moins ou servez-le séparément.

2
Cuire

Faites cuire les pommes de terre et la patate douce 10 à 12 minutes, à couvert, dans la casserole contenant le bouillon. Prélevez et réservez une petite quantité de bouillon de la casserole. Ensuite, égouttez les pommes de terre et la patate douce. Réservez-les sans couvercle. Équeutez les haricots verts, puis coupez-les en deux.

3
Poêler les haricots verts

Faites chauffer l'huile d’olive dans la poêle à feu moyen-vif. Faites-y revenir l'ail 1 à 2 minutes. Ajoutez-y les haricots verts, l'oignon et 2 cs d'eau par personne, puis faites cuire 7 minutes à couvert. Retirez ensuite le couvercle de la poêle et poursuivez la cuisson des haricots verts 5 minutes pour qu'ils soient "al dente". Salez et poivrez.

Conseil: Le saviez-vous ? Les haricots verts renferment des minéraux importants, comme du potassium (pour une bonne pression artérielle) ainsi que du fer et de l'acide folique (bons pour la vitalité).

4
Cuire l'escalope au fromage

Pendant ce temps, faites chauffer le beurre dans la poêle à feu moyen-vif. Faites-y dorer l'escalope végétarienne au fromage 2 à 3 minutes de chaque côté.

Conseil: Si l'escalope au fromage cuit trop longtemps, le dessus et le dessous peuvent se détacher. Ne la laissez donc pas trop longtemps dans la poêle très chaude. Si le fromage n'est pas encore fondu, couvrez la poêle et poursuivez la cuisson encore 1 minute pour qu'il fonde.

5
Préparer la purée

Écrasez les pommes de terre et la patate douce en purée fine au presse-purée. Ajoutez-y 1 filet de lait et un peu de bouillon réservé. Incorporez le piment rouge, puis salez et poivrez. Ajoutez éventuellement du beurre pour plus d’onctuosité.

6
Servir

Servez la purée de patate douce sur les assiettes et garnissez-la de ciboulette. Ajoutez les haricots verts poêlés et l'escalope végétarienne au fromage.

Nutrition per serving

762

kcal

Énergie (kcal)

3188

kJ

Énergie (kJ)

28

g

Graisses

13

g

dont saturés

102

g

Glucides

19

g

dont sucres

14.9

g

Fibres

19

g

Protéines

2

g

Sel

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