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Sauté végétarien à la péruvienne avec portobello et œuf au plat
Végé
Sauté végétarien à la péruvienne avec portobello et œuf au plat

frites de patate douce et sauce relevée

40 min
Difficulté: 2/3
Sydamerikansk

Le portobello est un super-aliment : en raison de ses valeurs nutritives, mais aussi de sa taille. Riche en vitamine B, il peut parfois avoir un diamètre de 15 cm !

Allergens

Orge
Blé
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Bol
Casserole
Poêle
Sauteuse
Bol haut

Tags

Végé
Aventureux
Populaire
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

150 g

Œuf

Œuf

1 pièce(s)

Portobello

Portobello

1 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Riz long grain

Riz long grain

75 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Mélange d’épices péruviennes

Mélange d’épices péruviennes

0.5 sachet(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Sauce Worcestershire

Sauce Worcestershire

5 ml

Piment vert

Piment vert

0.25 pièce(s)

Sauce au yaourt

Sauce au yaourt

20 g

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.25 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cc

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

20 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200°C. Préparez le bouillon. Lavez ou épluchez la patate douce et coupez-la en frites de maximum 1 cm d'épaisseur. Dans le bol, mélangez-les avec, par personne : 1/2 cs d'huile d’olive et 1 cc d’épices péruviennes. Dispersez les frites sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 30 à 40 minutes, ou jusqu’à ce qu'elles soient dorées. Retournez à mi-cuisson.

2
Cuire le riz

Pour le riz, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole et faites-le cuire 12 à 15 minutes. Ensuite, égouttez-le et réservez-le. Émincez l'oignon en demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail. Coupez le portobello en lamelles. Détaillez la tomate en dés.

3
Cuire

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d’olive par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif et revenir l'oignon, les 2/3 de l'ail et 1/2 cc d’épices péruviennes par personne 1 à 2 minutes. Ajoutez le portobello, les dés de tomate, et laissez cuire 3 à 4 minutes à l'étuvée.

4
Mijoter

Ensuite, ajoutez le bouillon de légumes, la sauce Worcestershire et la sauce soja au goût. Laissez mijoter le tout encore 3 à 4 minutes, ou jusqu’à ce que la plupart du liquide se soit évaporé.

5
Préparer la sauce

Épépinez et émincez le piment vert (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût.). Dans le bol profond, mélangez le reste d'ail, le piment vert, la sauce au yaourt et, par personne : 1/2 cs d'huile d’olive et 1 cc de vinaigre de vin blanc. Salez et poivrez. Mixez le tout au mixeur plongeant jusqu’à obtention d'une sauce homogène. Faites chauffer 1/4 cs de beurre par personne dans la poêle et cuire 1 œuf au plat par personne. 

6
Servir

Juste avant de servir, mélangez la patate douce au mijoté de portobello et tomate. Servez le riz sur les assiettes et le mijoté à côté. Déposez l’œuf au plat sur le riz. Accompagnez de la sauce.

Le saviez-vous ? Les champignons, dont le portobello, sont riches en vitamine B2. Celle-ci permet de maintenir un bon niveau d’énergie et se retrouve principalement dans les produits d'origine animale. Si vous êtes végétarien, ou vegan, cuisinez régulièrement des champignons pour en éviter les carences.

Nutrition per serving

3424

kJ

Énergie (kJ)

818

kcal

Énergie (kcal)

34.4

g

Graisses

7

g

dont saturés

102

g

Glucides

16.9

g

dont sucres

8.1

g

Fibres

19.9

g

Protéines

2.1

g

Sel

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