préparé avec de l'oignon nouveau et une vinaigrette au pesto
Qu'est-ce que la roquette contient 5 fois plus comparée à bien d'autres légumes ? a) du calcium b) de la vitamine A ou c) du fer ? Réponse sur la fiche recette ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories
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Utensils
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Persil plat
3 pièce(s)
Épices de curry vert
0.5 sachet(s)
Couscous perlé
85 g
Tomates cerises rouges
125 g
Citron jaune BIO
0.25 pièce(s)
Mélange d'oignon et d'ail
20 g
Crevettes
90 g
Roquette
20 g
Beurre non salé
0.5 cs
Huile d'olive
1 cs
Vinaigrette de pesto
0.5 sachet(s)
Cube de bouillon de volaille
0.25 pièce(s)
Ajoutez 200 ml d'eau bouillante et 1/4 cube de bouillon par personne à la casserole. Faites-y cuire le couscous perlé 12 à 13 minutes. Ensuite, égouttez-le si besoin est. Faites fondre 1/2 cs de beurre et 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la poêle. Pendant ce temps, coupez l'oignon nouveau en grosses rondelles, réservez-en une petite partie du vert pour la décoration. Faites cuire l'oignon nouveau 1 à 2 minutes dans la poêle. Ajoutez-y les épices au curry vert et poursuivez la cuisson 1 minute. Ajoutez-le ensuite au couscous perlé et laissez cuire encore 8 à 9 minutes.
Coupez les tomates cerises en deux. Coupez le citron en quartiers. Émincez finement l'oignon nouveau réservé pour la garniture.
Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive dans la même poêle. Faites-y revenir l'oignon et l'ail 1 à 2 minutes. Ajoutez les tomates cerises, du sel et du poivre et faites cuire 2 à 3 minutes. Ajoutez les crevettes aux tomates cerises et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes à feu moyen-vif.
Servez le couscous perlé sur les assiettes. Disposez la roquette sur le couscous perlé. Déposez les tomates cerises et les crevettes par-dessus et arrosez de vinaigrette au pesto. Pressez un quartier de citron sur le tout à votre goût et garnissez de l'oignon nouveau finement émincé.
2626
kJ
Énergie (kJ)
628
kcal
Énergie (kcal)
25
g
Graisses
7
g
dont saturés
71
g
Glucides
12
g
dont sucres
7
g
Fibres
27
g
Protéines
4
g
Sel
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