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Couscous perlé épicé aux crevettes
Express
Couscous perlé épicé aux crevettes

préparé avec de l'oignon nouveau et une vinaigrette au pesto

15 min
Difficulté: 2/3
Européenne

Qu'est-ce que la roquette contient 5 fois plus comparée à bien d'autres légumes ? a) du calcium b) de la vitamine A ou c) du fer ? Réponse sur la fiche recette !

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle

Tags

Rapido
Ingrédients
Oignon nouveau

Oignon nouveau

2 pièce(s)

Épices de curry vert

Épices de curry vert

0.5 sachet(s)

Couscous perlé

Couscous perlé

85 g

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

125 g

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Mélange d'oignon et d'ail

Mélange d'oignon et d'ail

20 g

Crevettes

Crevettes

90 g

Roquette

Roquette

20 g

Vinaigrette de pesto

Vinaigrette de pesto

0.5 sachet(s)

Cube de bouillon de volaille à faible teneur en sel

Cube de bouillon de volaille à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Preparation
1
Préparer

Ajoutez 200 ml d'eau bouillante et 1/4 cube de bouillon par personne à la casserole. Faites-y cuire le couscous perlé 12 à 13 minutes. Ensuite, égouttez-le si besoin est. Faites fondre 1/2 cs de beurre et 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la poêle. Pendant ce temps, coupez l'oignon nouveau en grosses rondelles, réservez-en une petite partie du vert pour la décoration. Faites cuire l'oignon nouveau 1 à 2 minutes dans la poêle. Ajoutez-y les épices au curry vert et poursuivez la cuisson 1 minute. Ajoutez-le ensuite au couscous perlé et laissez cuire encore 8 à 9 minutes.

Conseil: Pour gagner du temps, faites bouillir l'eau dans la bouilloire et coupez tous les oignons nouveaux en même temps en grosses rondelles au lieu de 1 par 1.

2
Couper

Coupez les tomates cerises en deux. Coupez le citron en quartiers. Émincez finement l'oignon nouveau réservé pour la garniture.

Conseil: Même si elles sont petites, les tomates cerises contiennent plus de vitamines et de minéraux que des tomates ordinaires. Surtout du potassium, des vitamines A et C et de l'acide folique.

3
Cuire à la poêle

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive dans la même poêle. Faites-y revenir l'oignon et l'ail 1 à 2 minutes. Ajoutez les tomates cerises, du sel et du poivre et faites cuire 2 à 3 minutes. Ajoutez les crevettes aux tomates cerises et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes à feu moyen-vif.

Conseil: Le saviez-vous? Les crevettes sont peu caloriques, mais riches en protéines et en calcium.

4
Servir

Servez le couscous perlé sur les assiettes. Disposez la roquette sur le couscous perlé. Déposez les tomates cerises et les crevettes par-dessus et arrosez de vinaigrette au pesto. Pressez un quartier de citron sur le tout à votre goût et garnissez de l'oignon nouveau finement émincé.

Nutrition per serving

628

kcal

Énergie (kcal)

2626

kJ

Énergie (kJ)

25

g

Graisses

7

g

dont saturés

71

g

Glucides

12

g

dont sucres

5.3

g

Fibres

27

g

Protéines

4

g

Sel

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