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Bowl d'orzo aux émincés de poulet
Express
Bowl d'orzo aux émincés de poulet

concombre, tomates cerises, menthe et yaourt à la grecque

15 min
Difficulté: 2/3
Grecque

La cuisse est considérée comme le morceau le plus savoureux du poulet. Ici, elle est émincée et assaisonnée d'épices kebab.

Allergens

Lupin
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Casserole avec couvercle
Bol
Poêle
Grand bol

Tags

Rapido
Ingrédients
Émincés de poulet aux épices kebab

Émincés de poulet aux épices kebab

100 g

Orzo

Orzo

75 g

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Yaourt à la grecque

Yaourt à la grecque

75 g

Menthe fraîche

Menthe fraîche

5 g

Citron

Citron

0.5 pièce(s)

Oignon rouge émincé

Oignon rouge émincé

35 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Paprika en poudre

Paprika en poudre

1.002 cc

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

100 g

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 cc

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

1 cc

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préparez le bouillon. Écrasez ou émincez l'ail.
  • Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la casserole à feu moyen-vif et revenir l'oignon rouge, l'ail et le paprika en poudre 2 minutes. Ajoutez l'orzo et faites cuire 1 minute en remuant.
  • Versez le bouillon sur l'orzo, couvrez et laissez cuire 10 à 12 minutes à feu doux, jusqu'à absorption totale.
  • Remuez régulièrement. Ajoutez plus d'eau si l'orzo devient trop sec.

2
Mélanger

  • Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la poêle à feu moyen-vif et cuire/dorer les émincés de poulet 6 à 8 minutes de tous les côtés jusqu'à ce qu'ils soient cuits.
  • Pendant ce temps, coupez le concombre en deux dans la longueur, puis en demi-rondelles.
  • Coupez les tomates cerises en deux, voire en quatre pour les grosses.
  • Dans le grand bol, mélangez le concombre, la tomate, l'huile d'olive vierge extra et le vinaigre balsamique. Salez et poivrez à votre goût.

Le saviez-vous ? Même si elles sont beaucoup plus petites, les tomates cerises contiennent plus de vitamines et minéraux que les tomates ordinaires - notamment plus de potassium, de vitamine A & C et d'acide folique.

3
Préparer la sauce au yaourt

  • Ciselez finement la menthe.
  • Coupez le citron en quartiers et pressez-en 1 par personne.
  • Dans le bol, mélangez le yaourt à la grecque avec la moitié de la menthe ciselée. Ajoutez le jus de citron et assaisonnez éventuellement de sel et de poivre à votre goût.

4
Servir

  • Servez l'orzo dans un bol profond.
  • Accompagnez de la tomate, du concombre et des émincés de poulet.
  • Arrosez de sauce au yaourt.
  • Garnissez du reste de menthe et de 1 quartier de citron par personne.

Nutrition per serving

774

kcal

Énergie (kcal)

3239

kJ

Énergie (kJ)

37.3

g

Graisses

13.3

g

dont saturés

71

g

Glucides

12.5

g

dont sucres

7.6

g

Fibres

34.8

g

Protéines

2.5

g

Sel

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