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Soupe patate douce, lait de coco & garam masala
Végétarien
À faire rapidement
Soupe patate douce, lait de coco & garam masala

avec du poivron jaune, des haricots rouges et du citron vert

30 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Râpe
Casserole avec couvercle
Passoire

Tags

Végétarien
À faire rapidement
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

150 g

Thym séché

Thym séché

0.33 sachet(s)

Oignon nouveau

Oignon nouveau

0.64 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Poivron jaune

Poivron jaune

0.5 pièce(s)

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Haricots rouges

Haricots rouges

0.5 paquet(s)

Garam masala

Garam masala

0.33 sachet(s)

Chair de tomates

Chair de tomates

1 paquet(s)

Lait de coco

Lait de coco

200 ml

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.5 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Enfourner la patate douce

Préchauffez le four à 220 degrés. Lavez bien la patate douce et coupez-la en dés de 1 cm. Répartissez-les sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, arrosez avec d'1/2 cs d’huile d’olive par personne, salez, poivrez et ajoutez la moitié du thym. Enfourner les dés de patate douce 15 à 25 minutes. Remuez à mi-cuisson.

2
Couper

Coupez les oignons nouveaux en fines rondelles. Pressez ou émincez l'ail. Épépinez le poivron jaune et coupez-le en dés de 1 cm sur 1 cm. Râpez le citron vert et réservez le zeste, puis pressez-en le jus. Rincez, puis égouttez les haricots rouges dans une passoire.

CONSEIL: Les haricots rouges ont la teneur en fibres la plus élevée de tous les haricots. Manger suffisamment de fibres est non seulement bon pour les intestins, mais diminue aussi le risque de maladies cardiovasculaires.

3
Cuire les légumes

Chauffez ½ cs d’huile d’olive par personne dans une casserole à feu moyen-vif et faites revenir la moitié des oignons nouveaux 1 à 2 minutes. Ajoutez le poivron et faites cuire 5 minutes. Ajoutez l’ail, le garam masala et le reste du thym. Faites cuire une trentaine de secondes et ajoutez les tomates concassées, 50 ml d’eau par personne et le lait de coco. Ajoutez le cube de bouillon de légumes en l’émiettant et remuez bien.

CONSEIL: Si vous n'aimez pas manger trop épicé, réduisez la quantité de garam masala. Vous pouvez aussi n'utiliser que 1/4 de gousse d'ail par personne.

4
Faire mijoter la soupe

Salez et poivrez la soupe puis portez à ébullition. Faites mijoter la soupe à feu doux 12 à 15 minutes à couvert. Ajoutez les haricots rouges lors des 5 dernières minutes.

5
Ajouter la patate douce

Retirez la soupe du feu et ajoutez la patate douce rôtie, puis ajoutez la moitié du jus de citron vert. Salez et poivrez selon votre goût.

6
Servir

Servir la soupe puis garnissez-la avec le reste d’oignons nouveaux, le zeste et le reste de jus de citron vert selon votre goût.

Nutrition per serving

471

kcal

Énergie (kcal)

1972

kJ

Énergie (kJ)

14.48

g

Matières grasses

2.3

g

dont acides gras saturés

63.98

g

Glucides

21.33

g

dont sucres

15.79

g

Protéines

4.06

g

Sel

avec du poivron, des haricots rouges et du citron vert

30 min 2/3
Végétarien
Épicé
Mijoté de patate douce, coco & masala
Pépite du Moment

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