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Soupe patate douce, lait de coco & garam masala
Végétarien
Épicé
Soupe patate douce, lait de coco & garam masala

avec du poivron, des haricots rouges et du citron vert

30 min
Difficulté: 2/3
Fusion

-

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Râpe
Casserole avec couvercle
Passoire

Tags

Végétarien
Épicé
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Ingrédients
Patate douce

Patate douce

150 g

Thym séché

Thym séché

0.33 sachet(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Haricots rouges

Haricots rouges

1 paquet(s)

Garam masala

Garam masala

0.33 sachet(s)

Chair de tomates

Chair de tomates

1 paquet(s)

Lait de coco

Lait de coco

200 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.5 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Enfourner la patate douce

  • Préchauffez le four à 220°C (ou 200°C chaleur tournante).
  • Lavez bien la patate douce et coupez-la en dés de 1 cm. Sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, mélangez les dés avec un filet d'huile d'olive, ½ cc de thym séché par personne, du sel et du poivre. Enfournez 15-25 minutes ou jusqu'à ce que les dés soient légèrement dorés et cuits. Remuez à mi-cuisson.

2
Couper

  • Hachez l'oignon.
  • Ciselez l'ail. Épépinez et coupez le poivron en dés de 1 cm.
  • Prélevez le zeste du citron vert à l’aide d'une râpe, puis pressez le jus.
  • Rincez bien puis égouttez les haricots rouges.

CONSEIL: LE SAVIEZ-VOUS ? De tous les haricots, les haricots rouges sont ceux qui ont la plus haute teneur en fibres. Manger suffisamment de fibres est bon pour les intestins et diminue le risque de maladies cardiovasculaires.

3
Cuire les légumes

  • Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une casserole à feu moyen-vif. Faites-y revenir l'oignon 1-2 minutes.
  • Ajoutez le poivron et faites-le cuire 5 minutes.
  • Ajoutez l’ail et par personne : ½ cc de thym et 1 cc de garam masala (ça pique ! Dosez le garam masala selon vos goûts, ou ceux de vos enfants). Faites revenir quelques secondes en remuant.
  • Ajoutez les dés de tomates, le lait de coco, le cube de bouillon émietté et 50 ml d’eau par personne. Mélangez.

4
Faire mijoter la soupe

  • Salez et poivrez la soupe puis portez le tout à ébullition. Couvrez et faites mijoter 12-15 minutes à feu doux.
  • Ajoutez les haricots rouges lors des 5 dernières minutes de cuisson.

5
Ajouter la patate douce

  • Hors du feu, ajoutez la patate douce rôtie ainsi que la moitié du jus de citron vert.
  • Salez et poivrez.

6
Servir

  • Servez la soupe dans des bols ou des assiettes creuses.
  • Garnissez-la avec le zeste et le jus de citron vert selon votre goût.

Nutrition per serving

843

kcal

Énergie (kcal)

3529

kJ

Énergie (kJ)

50.34

g

Matières grasses

33.88

g

dont acides gras saturés

72.56

g

Glucides

25.88

g

dont sucres

19.13

g

Protéines

4.14

g

Sel

Mijoté de patate douce, coco & masala
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avec des haricots & du citron

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