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Salade légère de nouilles au poulet & soja
Rapide
Épicé
Calorie Smart
Salade légère de nouilles au poulet & soja

avec une vinaigrette cacahuètes & sésame

20 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Une salade fraîche aux notes asiatiques : voici notre proposition du jour ! Préparez une salade de nouilles aux graines de sésame, garnie de poulet ainsi que de concombre et nappée d’une vinaigrette au beurre de cacahuètes. Des saveurs qui changent et qui vous feront voyager le temps d’un repas.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Arachides
Graines de sésame
Gluten
Soja

Utensils

Poêle
Saladier
Râpe
Casserole
Éplucheur
Passoire
Bol

Tags

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Faible en calories
Ingrédients
Nouilles de blé

Nouilles de blé

50 g

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Piment

Piment

0.25 pièce(s)

Coriandre

Coriandre

0.25 sachet(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Graines de sésame

Graines de sésame

0.5 sachet(s)

Blanc de poulet

Blanc de poulet

0.5 paquet(s)

Sauce soja

Sauce soja

0.5 sachet(s)

Beurre de cacahuètes

Beurre de cacahuètes

0.5 pot(s)

Huile de sésame

Huile de sésame

0.5 sachet(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.75 cs

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

1 cc

Cassonade

Cassonade

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
À vos marque, prêts, cuisinez !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Portez une casserole d’eau salée à ébullition pour les nouilles. 
  • Râpez l'ail ainsi que le gingembre, puis épépinez et émincez le piment (ça pique ! Dosez-les selon votre goût). Ciselez la coriandre.
  • Épluchez et taillez la carotte en rubans avec un éplucheur (râpez-la si vous le préférez).
  • Coupez le concombre en deux dans l'épaisseur, retirez-en les graines avec une cuillère, puis coupez-le en demi-lunes. 

2
Allumer le feu

  • Faites chauffer une poêle à feu moyen-vif avec un filet d’huile de tournesol. Faites-y revenir le poulet, le piment, la moitié de l'ail et du gingembre 3-5 min. 
  • Poivrez et ajoutez la moitié de la sauce soja. Faites revenir 2-3 min de plus, ou jusqu’à ce que le poulet soit blanc et opaque à cœur.

3
Sauce qui peut !

  • Faites cuire 50 g de nouilles par personne 2-3 min dans la casserole. Égouttez-les et rincez-les à l’eau froide pour qu’elles ne collent pas entre elles (voir L'ASTUCE).
  • Dans un saladier, mélangez le beurre de cacahuètes (selon votre goût) avec un généreux filet d'huile de tournesol, l'huile de sésame, le vinaigre balsamique blanc et la cassonade.
  • Ajoutez le reste d’ail, de gingembre et de sauce soja et éventuellement un filet d'eau pour fluidifier la sauce. Mélangez.

L'ASTUCE DU CHEF : Vous pouvez aussi laisser les nouilles tiédir si vous préférez manger ce plat chaud.

4
Miam, miam !

  • Ajoutez les nouilles à la sauce avec la carotte, le concombre et la moitié des graines de sésame. Salez, poivrez et mélangez délicatement.
  • Servez la salade dans des bols ou des assiettes creuses. Placez le poulet par-dessus.
  • Saupoudrez avec la coriandre et le reste de graines de sésame.

Nutrition per serving

2664

kJ

Énergie (kJ)

637

kcal

Énergie (kcal)

30.7

g

Matières grasses

6

g

dont acides gras saturés

57

g

Glucides

12.7

g

dont sucres

34.8

g

Protéines

2.71

g

Sel

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