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Salade "Bonne résolution" au poulet & soja
Rapide
Épicé
Riche en protéines
Salade "Bonne résolution" au poulet & soja

avec des nouilles & une vinaigrette au sésame

20 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Une salade aux notes asiatiques : voici notre proposition du jour ! Préparez une salade de nouilles aux graines de sésame, garnie de poulet ainsi que de concombre et nappée d’une vinaigrette au beurre de cacahuètes. Des saveurs qui changent et qui vous feront voyager le temps d’un repas.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Arachides
Graines de sésame
Gluten
Soja

Utensils

Poêle
Saladier
Râpe
Casserole
Éplucheur
Passoire

Tags

Rapide
Moins de CO2
Épicé
Worldwide
Riche en protéines
Faible en calories
Ingrédients
Nouilles de blé

Nouilles de blé

50 g

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Piment

Piment

0.25 pièce(s)

Coriandre

Coriandre

0.25 sachet(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Graines de sésame

Graines de sésame

5 g

Blanc de poulet

Blanc de poulet

100 g

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Beurre de cacahuètes

Beurre de cacahuètes

0.5 pot(s)

Huile de sésame

Huile de sésame

5 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.75 cs

Cassonade

Cassonade

1 cc

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Portez une casserole d’eau salée à ébullition pour les nouilles. 
  • Râpez l'ail et le gingembre, puis épépinez et émincez le piment (ça pique ! Dosez-le selon votre goût). Ciselez la coriandre.
  • Épluchez et taillez la carotte en rubans avec un éplucheur (vous pouvez aussi la râper si vous le préférez).
  • Coupez le concombre en deux dans l'épaisseur, retirez-en les graines avec une cuillère, puis coupez-le en fines demi-lunes. 

2
Cuire la viande

  • Faites torréfier les graines de sésame à sec dans une poêle à feu vif jusqu’à ce qu’elles commencent à dorer. Réservez-les hors de la poêle. 
  • Remettez-la à chauffer à feu moyen-vif avec un filet d’huile de tournesol. Faites-y revenir le poulet, le piment, la moitié de l'ail et du gingembre 3-5 min. 
  • Poivrez et ajoutez la moitié de la sauce soja. Faites revenir 2-3 min de plus, ou jusqu’à ce que le poulet soit blanc et opaque à cœur.

3
Faire la sauce

  • Faites cuire 50 g de nouilles par personne 2-3 min dans la casserole.
  • Égouttez-les et rincez-les à l’eau froide pour qu’elles ne collent pas entre elles (voir CONSEIL).
  • Dans un saladier, mélangez le beurre de cacahuètes (selon votre goût) avec un généreux filet d'huile de tournesol, l'huile de sésame, le vinaigre balsamique et la cassonade.
  • Ajoutez le reste d’ail, de gingembre et de sauce soja et éventuellement un filet d'eau pour fluidifier la sauce. Mélangez.

CONSEIL : Vous pouvez aussi laisser les nouilles tiédir si vous préférez manger ce plat chaud.

4
Finir et servir

  • Ajoutez les nouilles à la sauce avec la carotte, le concombre et la moitié des graines de sésame. Salez, poivrez et mélangez délicatement.
  • Servez la salade dans des bols ou des assiettes creuses. Placez le poulet par-dessus.
  • Saupoudrez avec la coriandre et le reste des graines de sésame.

Nutrition per serving

2651

kJ

Énergie (kJ)

633

kcal

Énergie (kcal)

29.2

g

Matières grasses

5.5

g

dont acides gras saturés

59.3

g

Glucides

14.3

g

dont sucres

34.8

g

Protéines

2.74

g

Sel

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