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Poulet tex-mex & haricots noirs
Épicé
Poulet tex-mex & haricots noirs

avec de l'avocat & du fromage à la grecque

25 min
Difficulté: 2/3
Americaine

Envie d'ailleurs tout en surveillant son alimentation ? C'est possible avec cette recette de bowl tex-mex ! Au programme : une sauce tomate et carotte, dans laquelle mijotent des haricots noirs et un filet de poulet. Le tout est garni de fromage à la grecque (pour la gourmandise !), d'avocat pour le crémeux et parfumé d'épices mexicaines. Bref, un concentré de saveurs à moins de 650 kcal !

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Gluten

Utensils

Râpe
Casserole
Éplucheur
Passoire
Sauteuse avec couvercle
Bol

Tags

Épicé
Faible en calories
Ingrédients
Riz

Riz

35 g

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.33 pièce(s)

Épices mexicaines

Épices mexicaines

0.25 sachet(s)

Chair de tomates

Chair de tomates

100 g

Haricots noirs

Haricots noirs

0.33 paquet(s)

Avocat

Avocat

0.5 pièce(s)

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

10 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

75 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cc

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cc

Cassonade

Cassonade

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Cuire à l'eau

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Portez une casserole d’eau salée à ébullition. 
  • Faites-y cuire le riz et les filets de poulet 10-12 min.
  • Égouttez le tout et réservez le poulet sur une planche.

2
Couper

  • Pendant ce temps, ciselez l’ail et l’oignon.
  • Épluchez et râpez la carotte.
  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude. 

3
Faire la sauce

  • Faites chauffer un filet d’huile d’olive dans une sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y revenir l’oignon et la carotte 3-5 min. Salez et poivrez. 
  • Ajoutez ensuite l’ail et ¼ de sachet d’épices mexicaines par personne (ça pique ! Dosez-les selon votre goût) et remuez.
  • Déglacez avec le vinaigre balsamique noir, puis ajoutez la passata, la cassonade et le bouillon. Couvrez et laissez mijoter 5-8 min à feu moyen.

CONSEIL : Ajoutez un filet d’eau si la sauce épaissit trop.

4
Préparer les garnitures

  • En attendant, effilochez le poulet avec deux fourchettes (ou coupez-le en fines lanières).
  • Égouttez les haricots noirs, puis rincez-les et égouttez-les de nouveau. 
  • Réservez-les dans un bol.
  • Coupez l’avocat en deux, retirez-en le noyau, prélevez la chair avec une cuillère, puis coupez-la en fines lamelles.

5
Mélanger

  • Ajoutez les haricots noirs et le poulet effiloché à la sauteuse. 
  • Mélangez et faites réchauffer 1-2 min.

6
Servir

  • Servez le riz, puis le contenu de la sauteuse dans des bols.
  • Émiettez la quantité indiquée de fromage à la grecque par-dessus et ajoutez les lamelles d’avocat.
  • Saupoudrez le tout d’une pincée d’épices mexicaines, s'il vous en reste.

Nutrition per serving

597

kcal

Énergie (kcal)

2498

kJ

Énergie (kJ)

33.3

g

Matières grasses

6.3

g

dont acides gras saturés

61.6

g

Glucides

11.7

g

dont sucres

39.1

g

Protéines

2.07

g

Sel

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25 min 2/3
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