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Poisson grillé au confit d'oignons & poivrons
Poisson grillé au confit d'oignons & poivrons

avec des frites de légumes & une sauce ravigote

20 min
Difficulté: 1/3
Française

Ingrédient à la une dans votre box ! Aujourd’hui, cuisinez avec nos poivrons grillés. Originaires des Pouilles et séchés sous le soleil méditerranéen, ces poivrons grillés apportent une touche ensoleillé et authentique à ce plat.

Allergens

Moutarde
Poisson
Œuf

Utensils

Poêle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Éplucheur
Petit bol

Tags

Moins de CO2
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

0.5 pièce(s)

Pommes de terre

Pommes de terre

125 g

Paprika fumé en poudre

Paprika fumé en poudre

0.5 sachet(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Poivrons grillés

Poivrons grillés

0.5 paquet(s)

Filet de pangasius

Filet de pangasius

1 pièce(s)

Salade

Salade

0.5 sachet(s)

Sauce ravigote

Sauce ravigote

0.5 sachet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Beurre

Beurre

1 cc

Sucre

Sucre

0.5 cc

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Ça donne la frite !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante).
  • Épluchez et coupez la patate douce et les pommes de terre en frites de 1 cm d'épaisseur. Rincez-les et séchez-les avec de l'essuie-tout pour retirer l'amidon.

2
Un tour au four

  • Placez les frites de légumes sur une plaque recouverte de papier sulfurisé. Mélangez-les avec un généreux filet d’huile d’olive, ½ cc de paprika fumé par personne, du sel et du poivre. 
  • Enfournez-les 25-30 min, ou jusqu’à ce qu’elles soient tendres.

3
Chop, chop, chop

  • Pendant ce temps, coupez l’oignon en fines demi-lunes.  
  • Égouttez, puis coupez les poivrons grillés en fines lanières.

4
La poêle prend le relais

  • Faites chauffer un filet d’huile d’olive et une noix de beurre dans une poêle à feu moyen. Faites-y cuire l’oignon 6-8 min, ou jusqu’à ce qu’il soit tendre.
  • Ajoutez ensuite, par personne : ½ cc de sucre et ½ cc de vinaigre balsamique noir ainsi que les poivrons grillés.
  • Mélangez bien et faites cuire 2-3 min de plus. Réservez dans un petit bol.

5
Un A/R pour le poisson

  • Épongez le pangasius avec de l'essuie-tout, puis assaisonnez-le d'une pincée de paprika fumé et poivrez-le généreusement.
  • Lorsqu'il reste 5 min de cuisson aux frites de légumes, faites à nouveau chauffer la poêle à feu moyen-vif avec un filet d'huile d'olive (VOIR ASTUCE).
  • Faites-y colorer le pangasius 1-2 min de chaque côté, ou jusqu'à ce qu'il soit cuit à cœur.

L'ASTUCE DU CHEF : Placez du papier sulfurisé sur la poêle et cuisez-y le poisson à sec pour une cuisson douce qui préserve sa texture.

6
Place au dressage

  • Servez le pangasius dans les assiettes et disposez le confit d’oignon et poivrons par-dessus. Disposez les frites de légumes à côté. 
  • Présentez la salade en accompagnement avec un filet d’huile d’olive et de vinaigre balsamique. 
  • Servez avec la sauce ravigote.

Nutrition per serving

3095

kJ

Énergie (kJ)

740

kcal

Énergie (kcal)

20.6

g

Matières grasses

4.5

g

dont acides gras saturés

72

g

Glucides

21.2

g

dont sucres

29.2

g

Protéines

0.91

g

Sel

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